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【太极】中国最受欢迎的太极文化类公众号 文传榜2015十大网络国学公号 作者 | 张殿成 编辑 | 鹿鸣
六、带到套路里 缠丝练好了，带到套路里就容易了。但还是要一个一个带，也就是练单势，一个练顺了再练下一个，比如陈氏老架一路，练到第三个“金刚捣碓”为一个段落，将这一段连贯起来练习几十遍，练顺之后再练习后边的单势，越往后越容易，进展越快。全部带到套路之后，我们可以总结出以下几个规律： 所有重心移动的规律都是一样的，先旋转实腿一侧，再旋转另外一侧，两胯周而复始，交替旋转； 前后弓箭步的重心移动，并不全是“旋转下沉”，如搂膝的第一个动作，通过松胯下沉，前腿一蹬地就将重心移到了中间，上身并未发生旋转。这种通过松胯下沉，胸向不变的重心移动方式称为“裆走下弧”，也有人称为“裆走锅底”。在整个套路里，“裆走后下弧”（立弧）的方式较多，有些拳势胸向不宜发生变化时，采用的都是“裆走下弧”。 所有步伐的转换，首先是实腿要“旋转下沉”，一是将重心完全稳固在实腿；二是可将虚腿的胯领起，虚腿提膝，轻便灵活，达到以身带腿的目的。所谓“逢转必沉”，讲的就是逢动必松胯下沉，或旋转下沉。 个别拳势，为了调整身法或为了走出某种劲路，也常采用“旋转下沉”，而不移重心。如“青龙出水”的第一个分解动作，右胯的旋转下沉就是为了调整身法；而第二个“金刚捣碓”的第一个分解动作，右胯（虚腿）的旋转下沉，是为了第二个动作走出左掤右裹劲。类似的例子套路里还有不少，需要在练习时仔细体悟。 任何门派的太极拳套路，由于拳理拳法相通，一脉相承，所以重心移动的方法都一样，否则就不能称为太极拳。 最后的几点建议： ▼ 练习用两胯旋转虚实并不适合初学者，初学太极拳还是先将套路练熟，身体逐步放松和协调之后，再练习两胯为好。练拳年头越长基础越好的，掌握起来会相对容易。 ▼ 在练习之前，并不需要先将两胯开的如何如何，能跌横竖叉的人，两胯未必会松会沉会动。当然，如果经常抻筋压腿，对练习两胯旋转虚实，会很有帮助。 ▼ 越是简单的东西越难练。在练习时切忌心急，要心静体松，按照步骤，循序渐进，扎扎实实，在上一步骤未完全掌握之前，绝不进行下一步骤，更不可越级练习，一旦练成“夹生饭”，再改起来会更难。 ▼ 用两胯旋转虚实是太极拳的核心技术。一旦掌握，对套路里每个动作的分解、攻防含义、劲路走向，就会很容易理解和掌握，套路的演练水平会有质的飞跃，练拳过程中出现的毛病，绝大多数都是两胯所致。特别是对想练出一定功夫的人，必须要跨过这道门槛。所以，练习时不要有畏难情绪，要有自信，只要多加练习，说不定哪天就会立时顿悟！  土豪 长按随意打赏~ |
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