 胯关节（髋骨）在各项运动中都起着重要的作用，太极拳对胯的训练运用可以说是非常关键的。那么，今天小编就来跟大家聊聊太极拳的松胯“三部曲”。 收胯 先将两胯根后收，不让胯前顶或外凸。要解决两胯前顶和外凸，首先要在静态下找到解决的方法，找到胯不外顶的感觉和状态，然后再应用到拳架练习中。 首先采用无极桩的姿势，用两手的拇指将胯根同时往后按压，促使两胯根向后内收，外形和感觉好象是两胯内合。  掌握无极桩“收胯”的方法后，再练习虚实桩：两脚左右平开步，分清虚实，两脚尖自然朝前，膝盖内扣。同样先用拇指将实腿胯根向里按压，将腹股沟合住；然后再按压虚腿的胯根，使其落胯下沉，身体的方向会自然调正。如果出现翘臀的连带现象，用“松腰坐臀”进行调整。 2 松胯 胯根的放松与内收里合。“收胯”可采用人为强制的办法，使胯不前顶外凸，而“松胯”则要用意识引导放松胯根，将胯根“内收里合”。 在练习拳架时，身体任何的一举一动都是先要松胯下沉，两胯无论是虚是实，一侧胯根一松，身体上肢就会随之发生偏沉，松左向左偏沉，松右向右偏沉，偏沉幅度大小可以人为控制，但最大不超过45度。松是因，偏沉是果，一松一沉，奥妙无穷。  实腿一侧的胯只松沉而身体上肢不发生偏转，在重心移动时表现为“胯走下弧”，胯松之后身体上肢发生偏转和下沉，表现为“胯走后下弧”。 练拳时身法低，“胯走下弧”用的多，身法高“胯走后下弧”用的多；前后的重心移动，“胯走下弧”用的多，左右的重心移动“胯走后下弧”用的多。不必过分在意胯走的是下弧还是后下弧，关键是胯根的一松一沉。 逐步掌握实腿一侧的“松胯下沉”或“旋转下沉”尤其重要，身体重心的移动都是通过实腿一侧的松胯下沉实现的。  3 活胯 灵活转动，活似车轮。太极拳的圆活和韵味是由两胯灵活交替旋转出来的，并非两手自发比划，也不是摇臀或拧腰。 周身放松两胯是关键，胯不松则周身不松，脚下无根；不会松胯则不会移动重心，身手分家，上下不随，练出拳来既不连贯也不圆活。 “松胯”是习练太极拳绕不过去的一道坎，只要掌握了方法和多下功夫，任何人都能迈过这道坎，先掌握“收胯”，继而学会“松胯”，经过日久练习，胯自然松活自如。多在胯上做文章下功夫，比整天想“气”更有用。
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