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太极拳爱好者在初学太极拳时，练习开胯和松胯是至关重要的，胯开和松的程度对今后太极拳动作的规范和发劲都起到很关键的作用。 可以说，'松胯'是打开太极拳大门的一把钥匙，对练太极拳的人来说十分重要，这个道理谁都明白，但要体悟上身确又不易，给太多的拳友带来了困扰。'开胯'一词很难有人能说清楚，也无标准可以评判，既然无法言明，不妨将'开胯'一词理解为'将胯松开'。 练习太极拳'松胯'的两个基本步骤 第一步'收胯' '收胯'练习，首先就要将自己的两胯根后收，不让胯前顶或外凸，这也是练习'收胯'的基础，只有这样才能有效掌握其技巧。常见的拳病表现为站桩时两胯前顶，身体上肢后仰，腰背紧绷，膝关节受力过大，前脚掌发飘，练拳时实腿一侧的胯外凸，造成两胯不平，身法不正。要解决两胯前顶和外凸，首先要在静态下找到解决的方法，找到胯不外顶的感觉和状态，然后再应用到拳架练习中。可采用无极桩的姿势，用两手的拇指将胯根同时往后按压，促使两胯根向后内收，外形和感觉好象是两胯内合。 胯根内收后会出现两种情况 一是导致两膝内合扣裆，解决方法向两侧调整膝盖位置，以两脚'平实踏地，均匀受力'为双膝是否合适为标准。 二是胯根内收后导致翘臀、命门内凹、腰脊紧绷。调整方法是腰部放松，向下坐臀。腰、胯、膝调整到位后的感觉一是身体上肢的重量能顺畅沉到两脚，感觉两脚踏地平实;二是两条大腿上方肌群吃力酸沉，待腿部力量增强和负重适应后，腿部酸沉和紧绷感会逐渐缓解或消失。 掌握无极桩'收胯'的方法后，再练习虚实桩两脚左右平开步，分清虚实，两脚尖自然朝前，膝盖内扣。同样先用拇指将实腿胯根向里按压，将腹股沟合住;然后再按压虚腿的胯根，使其落胯下沉，身体的方向会自然调正。如果出现翘臀的连带现象，用'松腰坐臀'进行调整。 第二步'松胯' 我们学练太极拳双胯必须松开，裆部撑圆。松胯哪怕松开一点点都行，不松胯或未松胯时不能使内气内劲产生。 胯根的放松与内收里合。'收胯'可采用人为强制的办法，使胯不前顶外凸，而'松胯'则要用意识引导放松胯根，将胯根'内收里合'。在练习拳架时，身体任何的一举一动都是先要松胯下沉，两胯无论是虚是实，一侧胯根一松，身体上肢就会随之发生偏沉，松左向左偏沉，松右向右偏沉，偏沉幅度大小可以人为控制，但最大不超过45度。 松是因，偏沉是果，一松一沉，奥妙无穷。实腿一侧的胯只松沉而身体上肢不发生偏转，在重心移动时表现为'胯走下弧'，胯松之后身体上肢发生偏转和下沉，表现为'胯走后下弧'。 练拳时身法低，'胯走下弧'用的多，身法高'胯走后下弧'用的多;前后的重心移动，'胯走下弧'用的多，左右的重心移动'胯走后下弧'用的多。不必过分在意胯走的是下弧还是后下弧，关键是胯根的一松一沉。逐步掌握实腿一侧的'松胯下沉'或'旋转下沉'尤其重要，身体重心的移动都是通过实腿一侧的松胯下沉实现的。 【练习太极拳开胯的小方法】 1、坐：两脚脚心相对，两肘成90度，两手掌心按在两个膝盖上，盘地而坐。丹田呼吸三次。 2、抬膝：全身放松，丹田吸气。随着吸气两膝盖略上抬。 3、按膝：全身放松，丹田呼气，随着呼气两手往下按两个膝盖，使膝盖、两腿外侧贴到地面。这样一吸一呼，一按一抬连续练习，几天即可彻底开胯。随着胯开得程度，下按两膝贴地静止的时间逐渐加长，达到三分钟以上为佳。 【太极拳松胯的练习方法】 1、松胯的标准：双胯能下沉，裆开圆，双腿曲膝;上身自重能通过胯膝往脚上负重，胯部相对不负重;双胯随身体重心移动胯部也能适当负重，转换灵活，下盘稳固。 2、松胯的感觉：人的自重已扎在膝部以下——小腿及脚跟部;在膝部不前倾的前提下，胯部能上下起伏;人上身的自重往下松沉时，胯部有一种释放能量的感觉，从上往下释放;当你收缩会阴部时，胯部有一种吸的感觉。 太极拳爱好者初学太极拳要持之以恒。不然，一暴十寒，亦难收伟大之效果。不过，太极拳所练，劲入于骨，练后功夫不易丢失;倘不辍研求，老而弥精，不比其他只注重肌肉或气力之运动，年纪长大，有一年不如一年之感。 太极习练过程中不要放过任何一个细节，每一个细节都关注到，并且把细节方面做好，太极学习的过程中才能少走弯路。 |
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