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再次，要沉肩坠肘。肩是臂的枢纽，两臂能否圆转全在两肩。肩不松，则两臂易僵。两肩应放松下垂，练久了，两臂如同挂在肩上一般。沉肩必须坠肘，肘不下坠则肩不得沉，坠肘有助沉肩，肩、肘、手三节能节节贯通，达于指梢，则可以达到臂弓的效果。总而言之，无论两臂两手如何运转，或上或下、或左或右，都要沉肩坠肘。腰和胯的松活才能达到下肢重... 阅114 转0 评0 公众公开 17-04-17 18:38 |
太极拳之伤病论。甚至我还遇到过极其崇拜竞技太极拳的人，完全不了解传统太极拳，但是吹嘘起竞技太极拳来，那可是云里雾里、玄之又玄，句句离不开“真功夫”三个字。这类人太迷信太极拳的治病功能，以为太极拳是灵丹妙药，不管什么病只要练练太极拳就能治好。太极拳有翘脚尖的套路和动作，不是不让大家翘脚尖，而是要知道为什么翘脚尖。陈式太... 阅30 转0 评0 公众公开 17-03-20 22:45 |
各关节对拉拔长的拧紧。太极拳对胯关节的训练，是在练习中要求胯关节进行弧线的螺旋的撬撬板运动，通过弧线的螺旋的撬撬板运动，逐渐拉开胯关节，同时要求在每踢腿，每收脚，每出脚中做到松胯屈膝，身体下沉，而不导致身体上浮。太极拳说“虚实开合，起落旋转”，可以包括整个太极拳，而其中精义就在于胯关节运动上。武术的力量传递需要刚度，... 阅50 转1 评0 公众公开 17-02-18 18:28 |
从太极拳的拳架结构上来说，练太极拳是非常保护膝关节的运动，除了固定外不需要你去专门训练的，如屈膝换裆、轻重进退及上半身的肢体重量由胯关节去负荷等等。胯是人体的折叠中心，当你不使用胯而是用膝盖去折叠时练拳，大部分的重量由膝关节承受。另外，检验练太极拳有没有固定膝关节、是不是在运转胯关节有一个方法，就是在行拳走架中，两腿... 阅25 转2 评0 公众公开 17-02-18 18:28 |
只有先练好脚上功夫才能练好拳！拳论讲，太极拳“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”，又说“五行运行皆在步，一身要基定于足”；具体做法是：以腰脊命门穴为轴心，腰向左转，身体重心移至左脚，成为支撑脚，左脚即为实；总之，太极拳的根基在脚，“先有好脚，才有好拳”。只有充分认识脚在太极拳运动中的重要地位，经常注意桩功、行步锻... 阅44 转0 评0 公众公开 17-01-20 10:40 |
我们修炼太极拳，由于我们追求的理念不同，导致对太极拳的理解就不同，许多初学者太极拳朋友都认为练拳要下功夫，但功夫下在哪里，却有很大的区别。都认为多好，说起太极拳他什么都懂，难道他的太极拳功夫真的好吗？打出拳来不是平摆浮搁，平淡无味，徒走形式，人称“太极操”，就是直来直去，僵硬笨拙，如同棍子，人称“长拳慢练”，完全体现... 阅30 转0 评0 公众公开 17-01-02 08:12 |
练习猫步的三个要点。实腿一侧的“旋转下沉”是步伐移动的核心，是必须要掌握的一个技巧，否则猫步就无从谈起。1，将身体重心100%稳固在实腿，虚腿毫不承重，才能做到轻灵，提收自如；4，实腿一侧“旋转下沉”后，可以自然避免：重心不稳晃晃悠悠、虚腿带着重心收脚和开步、脚落重心到等毛病。步伐前后的转换，移动重心时胸向不宜发生变化，所... 阅71 转1 评0 公众公开 16-12-10 00:11 |
六、带到套路里。在整个套路里，“裆走后下弧”（立弧）的方式较多，有些拳势胸向不宜发生变化时，采用的都是“裆走下弧”。任何门派的太极拳套路，由于拳理拳法相通，一脉相承，所以重心移动的方法都一样，否则就不能称为太极拳。用两胯旋转虚实是太极拳的核心技术。一旦掌握，对套路里每个动作的分解、攻防含义、劲路走向，就会很容易理解和... 阅35 转1 评0 公众公开 16-11-26 07:23 |
1.右手正面缠丝 （重心在右）：①旋转右胯移重心到中间，右手旋转下切，立掌；②旋转左胯重心移到左，右手向小腹前裹合；③旋转左胯移重心到中间，右手向上旋托至胸前；④旋转右胯重心移重心到右，右手滚动向右打开。2.右手侧面缠丝（重心在右）：②移重心到中间，右手向右后侧抓拉；④旋转左胯移重心到中间，右手向上旋托；⑤旋转右胯移重心到... 阅33 转1 评0 公众公开 16-11-26 07:23 |
先练前腿：用意念使前腿胯根放松，身体上身微微向前旋转下沉，旋转幅度≤45度；再练后腿：后腿练习方法与要求与前腿完全相同，方向相反。①练习前腿：首先将重心移向前腿，用意念使前腿胯根放松，身体上身向前旋转下沉，旋转幅度≤45度。前腿旋转下沉后，身体重心压在前腿，如下沉幅度较大，后腿可轻松提起。①练习右侧：首先将身体重心移向右... 阅50 转1 评0 公众公开 16-11-26 07:22 |
