健康长寿祛病塑型《十部操

健康长寿祛病塑型《十部操》   健康长寿祛病塑型《十部操》        你想有个健康、健美的身体吗？你不想吃药吧？你想长寿吗？你想预防心脑血管病吗？你想增强肌体免疫力吗？请你每天早上睁开眼不要急于下床，利用十几分钟时间，坚持做好《十部操》。只要你持之以恒，你将会收到意想不到的效果，你将终身受益！      《十部操》是指人身体的十个重要部位而言。 一：轻揉耳轮         双手轻揉双耳，因为耳朵布满了全身的穴位，此举可以疏通经络，预防耳聋。对耳鸣、目眩、健忘等有治疗效果。 二：洗脸揉鼻         双手掌在面部由鼻向后轻摩数十次，揉鼻能加速鼻部血液循环，使鼻道通畅，坚持做可美容、预防感冒等。 三：叩齿卷舌         轻轻叩齿和卷舌可加速牙龈血液循环并健齿。卷舌漱口将唾液咽下，有补精健肾健胃等奇异功效！ 四：伸曲四肢         通过四肢的屈伸，会使血液迅速回流，以供给心脑足够的血氧，预防心脑血管病，并能增强四肢关节灵活性，预防肩周炎等。 五：轻柔肚脐       因为肚脐周围是神厥、关元、丹田等穴位，用双手掌心交替轻摩，可预防和治疗中风。 六：收腹提肛         反复使肛门上提可增强肛门括约肌的收缩力，预防痔疮发生，且有治疗脱肛拉稀之功效。 七：按摩脚心     仰卧以双脚跟交替摩擦脚心，温热为止。因为足底是全身反射穴位，可强腰健肾、促使血液循环、疏通经络、静心安神等。 八：左右翻身       在床上轻轻的左右翻身（打滚），可以活动脊柱关节和腰部的肌肉，能快速解除疲劳等。 九：梳头叩头       双手五指分开成勾状，于前往后反复梳头十几次，后再轻轻用双手指尖叩头。可促使头部血液循环，能清脑明目生发等。 十：床下下蹲       双手指交叉置于脑后，做蹲起活动，因循渐进越多越好。可以长寿健体，预防人老先老腿。并且有塑型、减肥之神效。 握拳 每天进行握拳锻炼，能增强体内脏器功能，使人的体力倍增，并保持旺盛的精力。 具体方法：将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复进行50～80次，每天早晚各做一次。平时感到注意力不集中及精力不足者，可采用此法。 摩鼻 鼻子是人体呼吸的一道门户，它外与自然界相通，内与很多重要器官相连。经常按摩鼻子，有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。 具体方法：用两手大拇指的指背中间一节，相互擦热后摩擦鼻尖24次，用两手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，从上向下10次。上述3个动作可同时做。 踮脚 经常站立和久坐常会让人感到下肢酸胀，重者出现下肢静脉曲张，这是下肢血液回流不畅所造成的。不妨每小时做一次“踮脚”活动。 具体方法：不断地抬起两脚脚跟，使下肢血液回流良好。因为人体血液下肢回流，主要是靠抬脚后跟对小腿后部肌肉的收缩挤压，每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏每次跳动排出的血量。 捏腋窝 中医认为，经常按捏腋窝可使人舒筋活络，调和气血，延缓衰老。 具体方法：左右臂交叉于胸前，左手按右腋窝，右手按左腋窝，运用腕力带动中、食、无名指，有节律地轻轻捏拿腋下肌肉3～5分钟，早晚各1次，切忌用力过猛。 远眺 登高远眺，可调节眼肌和晶状体，减轻眼睛的疲劳，改善视力。 具体方法：每天早晨、傍晚或大脑疲劳时，在自家的阳台或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物。长年坚持，必有好处。 张嘴 在学习、做家务或看电视的间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动面部全部肌肉，进行有节奏的运动，可以加速血液循环，延缓局部各组织器官的老化，使头脑清醒、精神振奋。 具体方法：坐在椅子上或床上，嘴巴轻松地、有节奏地一张一合，每次张合持续50次，约1分钟左右，每天早晚坚持各做一次。 转颈 茶余饭后的休闲时间，经常做做转颈运动，既能收到提神的效果，又能防止颈椎疾病的发生。 具体方法：坐在椅上，先抬头，尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10～15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。