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基础 | 给繁忙上班族的禅修参考(附盘腿方法)

 爱的深广度 2016-11-27

感受禅悦,从心开始




初学坐禅,如果还处在“调身”的阶段,由于身体粗糙、筋骨僵硬,每一上座,五分钟或十分钟,腿子即不听使唤,呈现酸、麻、胀、痛的觉受,再加上腰酸背痛,真是苦不堪言!如硬撑久坐,可能会退失对坐禅的兴趣和道心。因此,初学坐禅应以“座次多、时间短”为原则。一天坐禅时段的安排,提供参考如下:


1、早上起床时:早晨精神状况良好,坐禅功效甚佳。先盥洗、作暖身运动,或上香、礼佛后,即可坐禅。


2、晚上睡觉前:一天忙于事务,在睡前澄心静虑,将白天纷乱的心念沈淀下来,可得睡眠安稳,不作恶梦的利益。


3、假期休闲日:早上与下午时段,可各安排二座,晚上则安排一座,每座以二十至三十分钟为限,逐步训练。坐禅是最好的“休闲活动”,不仅身心能得调适,更可开阔心胸,享受空无、寂静的禅悦,所谓“心包太虚,量周沙界”就是最好的说明。



以上是提供给繁忙上班族的禅修参考。如果是家庭主妇,则可视家事的多寡,作适当安排。通常以早、午、晚为基准,选在身心最佳状态时,安排若干座次(太饿、太饱、太倦、事未完,皆不宜坐)。此外,初学坐禅,最好自订功课表、功过表,要求自己,视坐禅为每天例行工作,如同三餐、睡眠、盥洗等行事一般。每坐一支香,就在功课表上打一个勾,并用心有恒地写日记,记录坐禅过程中的变化,观察进展,检讨缺失。遇困难不能解决,立即请教。能够善巧改进,则进步神速。


总之,“久坐必有禅”,只要能依据正确的坐禅方法,耐烦练习

假以时日,坐出宁静、轻安、喜悦,自然获得坐禅利益,建立坐禅信心。最怕“一曝十寒”,或因腿痛腰酸,而退却不坐。这些负面因素,必然导致一事无成.


附:有禅友问道如何正确地盘对,遂整理之,有需要的同修请随喜传阅!






练习方法:

① 坐在地上,两腿向前伸直,弯起右小腿,把右小腿放于左大腿之下;

② 弯起左小腿,把左脚放在右大腿之下;

③ 双手置于两膝之上;头、颈和躯干都保持在一条直线上。



a 手仗式坐姿

b 曲右膝,抓住右脚,让它尽量靠近左腿根部,右脚脚跟靠近脐部。

c 曲左膝,抓住左脚,让它尽量靠近右腿根部,右脚脚跟靠近脐部。脚心翻转向上。

d 颈部、脊柱都要保持挺直,两手食指和拇指相合,放在双膝上。然后,交换腿部位置,重复练习。这个体式可以从几秒钟开始坚持,通过练习,逐渐延长至1分钟,甚至更久。


练习要点:

a 初学者想要更快地掌握莲花式,可以先每一条腿进行拉伸练习,两边都拉伸之后,再尝试进入莲花式。

▲ 束角式拉伸

▲ 开跨坐

▲单边盘腿拉伸


b 开始也可以只先练习单边盘腿,也就是半莲花式。


c 不习惯坐在地上佳人,一般膝关节可能不大灵活。所以,初步练习,会感到膝部疼痛难忍。不过,只要坚持练习,这样的疼痛会慢慢消失。你也能舒服地练习上一段时间。

益处:


莲花式是禅坐中最重要和最有用的体式之一,禅修人、瑜伽人常用这个体式练习入定或冥想。当你克服了最初的疼痛之后,它便会是让你最放松的体式之一。从身体层面来看,这个体式能治疗膝盖和踝关节的僵硬,促进腰腹的血液循环,让脊柱和腹部器官受益。从精神层面而言,正如小编前面说,莲花式是一个适合冥想的体式,是因为它能让大脑始终保持专注于警醒。在你练习时,你身体获得休息,却不会感到慵懒。

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