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中年人一说到“健身”，多数人会选择慢跑，因为慢跑在单位时间里消耗的热量比较多。但鉴于已有不少健身者在慢跑过程中不幸猝死，慢跑安全性已受到越来越多的质疑。而在美国，“快走”健身者已开始多于“慢跑”健身者。被誉为“快走之父”的健身专家斯塔曼博士在其新著《宁要“快走”不要“慢跑”》一书中指出：每周快走20公里与每周慢跑20公里相比，健身效果(包括减肥效果和对心血管的益处)其实大同小异。
统计显示，每天快走30分钟以上，糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及乳腺癌发病率均大幅下降，患中风的危险甚至可降低40％，对健康的益处实际上与慢跑、打网球、骑自行车等较激烈的运动完全可以媲美。此外，快走的优点和好处还包括：
★让你充满快乐。坚持长期快走，能促进大脑释放一种令人产生快意的荷尔蒙内啡肽，让人快乐连连、精力充沛，还能解除紧张、减轻疼捅。
★降低血压。快走能有效减少动脉内壁依附的脂肪，使得心脏侧支血管生长良好，最终血压明显下降。
★由于快走改善了血液循环，使肝脏代谢功能获得改善，进而能避免发生脂肪肝等肝病。
★帮助肠胃蠕动，缓解便秘。
★慢跑常常会带来背疼，这是因为椎间盘不可避免地遭受到跑步引起的巨大震颤带来的压力；而快走时椎间盘所受的压力与站立时差不多，故不会受伤，同时还能增强背肌强度以助“加固”脊椎。
★快走时全身骨骼都相当于在接受举重锻炼，由此身体会加速吸收钙质，帮助防止骨质疏松。
★慢跑时肥胖者过重的体重常常使得其下肢不堪重负，关节损伤将变本加厉；而快走时脚掌所受的冲击力只及慢跑时的三分之一，故下肢关节和肌腱都不易受伤，而且还能有效地帮助预防退行性关节炎。
研究发现，每日只要快走30分钟，或每天累计走5000步，即可让原本不活动、肥胖的中年人，在2～3个月之后平均减去2公斤，腰围缩小3厘米。
当然，想跑动起来的健身者可以采取“跑走”方式，即“快走400米+慢跑100米”，循环进行，快慢结合，健身效果也不错。
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