“三高”人群冬季如何养生？

冬季天气寒冷，更容易诱发心脑血管疾病。尤其是三高人群，任何一点疏忽都可能危害身体健康。那么三高人群在冬季得如何科学地养生保健？如何将中风几率降到最低呢

高血压、高血脂和高血糖，都属于心脑血管疾病，往往是引起中风的根源。每到寒冬，医院接诊的脑血管病患者都会明显增加。据统计，60-70％的脑卒发生在秋冬季节以及冬春季变换时。所以，我们必须未雨绸缪，了解三高人群的冬季养生知识，才能防患于未然。

冬季养生宜“慢”

心脏喜欢“慢半拍”，所以“三高”人群做事切勿贪多求快，平常应保证充足的休息和睡眠，如果思虑过多，熬夜劳累，也可能导致心跳过快、血压波动而诱发心脑血管意外。冬季养生宜“慢”，做到作息有规律、心态平和，避免熬夜或过度劳累。“三高”人群的饮食，要注意每天摄入的热量别超标，同时少吃卤味、咸菜等含盐高的食物。

冬季运动“快不得”

天冷时节，三高人群最好选择散步、打太极拳等温和的运动方式。此外，在早晚温差过大、风大且寒冷的时间段，老年患者最好不要出门，选择阳光充足的时候来锻炼是最好的，且锻炼时间不宜过长。

    

早晚防寒  保护血管

一些“三高”病人在冬天还喜欢冬泳、洗冷水脸甚至洗冷水澡等等，希望以此来增强体质，提高身体对寒冷气温的适应能力。但这样做其实是不大科学的。“三高”人群应该努力克制紧张、易怒、情绪不稳定等问题，以避免血压升高诱发疾病，时刻保持乐观平和的心态。 

 

“四句箴言”指导一日三餐

谷类为主,有粗有细

谷类食物是能量的主要来源，我们应保持中国传统的以“植物性食物”为主的饮食习惯，这样可避免欧美发达国家高能量、高脂肪和低纤维膳食模式的弊端，对于预防心脑血管疾病、糖尿病将有很大的益处。因此，饮食应“谷类为主，粗细搭配”。

白米白面虽然口感好，但从营养学的角度讲，大米面粉加工得越精细，维生素B、矿物质等营养素和膳食纤维丢失得越多。

因此，还是要常吃粗杂粮和全谷类食物，比如小米、玉米、荞麦、燕麦、薏米、红小豆、绿豆等，最好每天50-100克。

动物类食品首选“白肉”

“白肉”(即鱼、禽类肉)与猪肉相比，脂肪含量相对较低，不饱和脂肪酸含量较高，特别是鱼类，含有较多的多不饱和脂肪酸，对于预防血脂异常和心脑血管疾病等具有重要作用。

因此，“三高”人士可将“白肉”作为动物类食品的首选食物。建议成人每天摄入鱼虾类50-100克，禽畜肉类50-75克。

吃清淡少盐膳食

高脂肪、高胆固醇膳食，包括用过多的烹调油，都是高血脂患者的危险因素。因此，专家建议，烹调时多采用蒸、煮、炖等少用油的方式，减少油炸食品。每天食盐摄入量也不超过6g(相当于一小啤酒盖)。

每天一斤蔬菜水果

据哈佛大学的一项研究表明，每增加一份蔬菜水果的摄入，冠心病发病风险可以降低4%。

蔬菜水果是低能量的食物，主要是提供给我们膳食纤维和维生素。多吃水果蔬菜特别是绿叶蔬菜以及富含维生素C的蔬果，可以降低患冠心病的风险。

另外，成年人为了控制体重，可以在餐前吃水果，增加饱腹感。建议每天吃蔬菜300-500克，深色蔬菜最好占一半，水果200-400克。

（文章来源：大自然大健康）