血脂高的人，餐桌上经常出现3种早餐，血脂悄悄往下降

血脂高了，容易增加血管粥样动脉硬化的风险，会使得心脑血管疾病的发病风险增高，为了不发生心脑血管疾病，血脂高人群，就会在日常中调节血脂，尽量不让血脂飙升，让血脂保持在一个稳定的状态。

血脂高到一定程度，就需要服药来控制血脂水平，也是为了降低发生心脑血管疾病的风险，除了要坚持合理的用药，还要配合健康的生活方式，在健康的生活方式中，饮食是一个重点，有的血脂高人群，不知道怎么吃才是合理的，就想要知道如何去科学搭配饮食。

通过本篇文章，就来说一说，血脂高的人，什么样的早餐应该经常吃？降血脂从早上开始，会更有利于降血脂，看看你的早餐有没有吃对？

013种早餐希望常出现在你的餐桌上：

第1种：全谷物食物

全谷物食物中含有较多的膳食纤维，且热量、糖分都比较低，很适合血脂高的人食用，还有一点就是碳水化合物比较少，也就可以减少脂肪的产生，对调节血脂是有利的。另外，就是全谷物中的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，减轻代谢负担，有利于更有效的代谢出体内的脂肪。

况且，全谷物食物，还能减少人体吸收胆固醇，就能控制好胆固醇的指标，也就是帮助控制血脂，再加上全谷物食物对预防心脑血管疾病也是有不错的效果。

而全谷物食物就会有玉米、小麦、小米、玉米、红薯、荞麦和燕麦，如果你的早餐中，经常出现这些食物，是可以帮助你降低血脂的，需要提醒一下，燕麦要是原味的，有些加水果的都是不健康的，并不利于降低血脂，还有可能升高血脂，需要格外注意。

第2种：果蔬

蔬菜和水果其实是日常饮食中最常见的食材了，几乎每天都能出现，只是有的人有偏食、挑食的习惯，摄入量并不会很多，且大部分家庭的早餐中，都缺乏蔬菜和水果，主要是认为早餐没必要吃水果和蔬菜，早餐简简单单一点就好。

其实，正确合理的早餐，应该是要有蔬菜和水果的，毕竟果蔬中含有的营养物质是很丰富的，而对于血脂高的人来说，果蔬中的膳食纤维、维生素、花青素，对保护血管，预防心脑血管疾病都是很有益处的。

膳食纤维就不多说了，上面已经说过，主要说一下维生素和花青素，它们所有较高的抗氧化能力，也就意味着能延缓血管老化，还能提升血管的收缩能力，可以减少血管垃圾，避免血管发生严重堵塞。建议食用的一些蔬果就会有紫甘蓝、花菜、茄子、草莓、葡萄、柑橘类。

第3种：牛奶

牛奶可以说是现代人早餐必备之物了，它含有的营养物质较为丰富，且大多都是人体需求的营养物质，就比如说蛋白质、钙物质，都对人体健康有着重要影响。

而血脂高的人，除了要保证体内的营养是充足的，还要注意脂肪的摄入，在喝牛奶这个事情上，就会显得很小心，担心喝牛奶会增加脂肪的摄入，也就会不利于调节血脂，其实不用担心，只要选择低脂和脱脂牛奶就好，适当摄入牛奶能降低胆固醇指标，也就有助于控制血脂水平。

02血脂高的人，除了要适当多吃3种早餐，还要牢记2件事。

1. 定期复查

想要血脂水平一直保持在合理范围，就要及时的了解自己的血脂水平，若是超出范围，也能及时的调整，而保证在合理范围内，则是可以继续保持原有的状态。而且，了解血脂情况，也能通过水平来预兆心脑血管的风险，这个工作还是很有必要做好的。

2. 坚持吃药

上面说的几种食物，的确是有助于降血脂，但对于血脂较高的人，在需要吃药的情况下，除了要靠饮食来帮助降血脂，药也是不能停的，只有坚持吃药和改变饮食及生活方式，才能更好的稳定血脂。提醒一下，药不可盲目暂停服用，也不能随意增减药量，要遵循医嘱去用药。

03关于降血脂，在用药方面，有个疑问需要解答一下，就是晚上吃他汀药效果更好？

严格来说，服用他汀药的时间没有固定标准，什么时间服用都是可以的，只要患者方便就行，还有就是要考虑自身情况，是否存在肠胃疾病，如果肠胃有问题，最好是在饭后服用，至于晚上还是早上，也是没有区别的。

之所以会有人觉得晚上吃他汀效果好，是因为有人觉得晚上肝脏合成胆固醇较多，吃他汀可以更有利于降低胆固醇，对调节血脂就会有益处。但其实都是差不多的，没有必要特别在意服药的时间段。

血脂高的人，能够将血脂水平稳定下来，就可以降低心脑血管疾病的发病率，还能保证患者的生活质量，希望在降血脂的过程中，能够注意到以上两点，还有就是关于用药，不要出现错误，对管理血脂水平影响还是比较大的。