立冬已过,无论南北,降温随后而至。美国《预防》杂志最新总结了寒冷天气里身体会出现的不自觉变化。本报请国内专家进行解读和指导,以便您更有针对性地做好准备,健康过冬。
变化2:身体末梢冰冷 外界温度过低时,更多血液会流向身体中心,给重要脏器供应氧气和养分,手指、脚趾、耳朵等末梢部位就会因为血流减少而感觉寒冷。外出时注意全身保暖,有助于血流均衡分配,保障身体末梢供血。老人、孩子等体弱人群尤其要注意四肢保暖。 变化3:流清鼻涕 当冷空气进入鼻腔,毛细血管收缩,纤毛运动减弱,就会出现流清鼻涕或鼻孔黏液现象。戴口罩可以减少冷空气进入鼻腔的机会。流鼻涕时可用温盐水冲洗鼻子,同时按摩鼻翼。如果稍有冷空气就不断流鼻涕,且持续时间很长,到室内也不好转,要怀疑是鼻炎,建议到医院就诊。
变化5:呼吸急促 顶着寒风行走有时会喘不上气、不停咳嗽、恶心想吐。倪冬梅说,这是因为寒冷干燥的空气会让鼻子发干,刺激咽喉部位,还会使小气管收缩,以致出现呼吸道应激反应。冬天外出要护好口咽部,尽量用鼻子呼吸,避免冷空气侵袭;平时注意补水;家中可使用加湿器。 变化6:尿频尿多 冬季汗液蒸发减少,尿量就会相应增多。寒冷还会刺激神经中枢,引起内分泌系统调节变化,增加排尿量。为了御寒,包括膀胱在内的大多数器官会呈现收缩状态,也更易出现尿频。
变化8:关节僵直 寒冷会导致肌肉收缩,血运和滑液分泌减少,关节周围组织(包括肌肉、韧带等)顺应性变差,所以很多人会感觉肌肉酸痛、关节发僵、关节炎疼痛加重。登山、爬楼梯等会增加关节负重,不适合在冬季进行。如果要运动,一定做好热身。还要注意补钙、维生素、蛋白质等,适当多吃牛奶、豆制品、虾皮、海带、核桃等。 变化9:情绪低落 有些人在冬季会出现情绪低落、没有活力、容易发怒等表现,被称为“季节性情绪失调症”。广东省社会医学研究会心理咨询专业委员会常委马健文建议,冬季阳光好时多出门晒太阳,不太冷时,加强户外锻炼,对赶走抑郁情绪很有帮助。如果家里的灯换成暖色调,更有助改善情绪。 张杰文
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