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卧式腿部运动 1、将臀部放在床沿后仰卧,双腿挺直伸出悬空,不要着地。 2、双手按住床沿,以防下滑,双腿合拢,慢慢向上举起。 3、双膝伸直向上身靠拢。 4、当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部。 5、双膝保持伸直,然后慢慢放下,双腿恢复原来姿势。 注意:如此反复6次,时间在10-15分钟,每天1次。
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腹式呼吸运动 1、平躺在床上(身下可以铺上小毛毯) 2、用鼻子深吸一口气,这时腹部就会慢慢隆起 3、慢慢吐气,松弛腹部的肌肉。 注意:每次做5-10回。
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收缩运动 1、仰卧,将一个手指轻轻插入阴道 2、然后收缩阴道夹紧手指,持续3秒钟 3、放松,反复重复几次。时间可以逐渐加长。 注意:每次肌肉持续收缩3秒钟,然后放松3秒钟。
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腹肌练习 1、仰卧,两腿屈曲,两手抱膝 2、将膝盖拉向胸部,稍用力,使两手略感颤抖,然后慢慢放松。 3、然后伸展髋关节,尽力使两腿伸直放平。 4、再收腿屈髋关节,使膝部靠胸。 5、最后,两手平放体侧,两腿伸直上举5次,或左右腿分别上举5次。 注意:反复做5次。
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