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一些跑者十分善于在比赛中有好的发挥。她们的表现很稳定，即使在风险高、压力大的情况下，也能取得很好的成绩。然而，另一些资质相近的跑者，似乎从未表现出自己的潜能。训练的期待与热情，不免在一次次比赛“发挥失常”后倍受打击和摧残。 二者区别如此之大，原因有很多。刻苦训练是出成绩的必要条件，但并不是充分条件。过度训练与减量调整不到位，都会透支本该用于比赛的体力与精力。同样，主观努力程度与心理等精神因素，也会对比赛成绩造成影响。 要想在比赛中创造佳绩，你需要树立“在战略上藐视之，在战术上重视之”的态度。既要有乐观自信的心态，又要学会自我控制；既要有对胜利的渴望，又不能给自己太大压力。对了，还要碰点小运气。 虽然极个别跑圈大牛看起来似乎“天赋异禀”，但其实大部分跑者还得踏踏实实地在训练、饮食、心理调整等方面狠下功夫，何况其实牛人们的努力程度一点也不比非牛人低。四度参加奥运马拉松并夺得1992年奥运会铜牌的罗琳·莫勒说：“如何比赛是后天习得的技能。跑步和其他事情一样——得靠练。” 心理准备 比赛中，你唯一可以控制的就是你的表现。听起来理所当然，但是很多女性站上起跑线前就把这句话丢到九霄云外了。 精英跑者、密歇根州安阿伯市的跑步教练安·博伊德说：“过分低估自己和过分轻敌，都不是好事。一些女性还没开始比赛就担心失败到惶惶不可终日了。也有人会不以为然——‘跑不过若干大牛，难道还甩不掉多数菜鸟吗？至少在同龄人中我还是很有希望拿个名次的嘛！’轻敌的结果往往是一败涂地，自信从巅峰跌到谷底。” 在发令枪响之前，要调整心态，轻松快乐地面对比赛，而不是瞻前顾后、大喜大悲。 少管闲事。因为你不能控制谁出场、谁跑得好，所以不要去管别人。我认识一位叫萨拉的女士，她曾经抱着获胜的希望参加比赛。热身时，她看见一个装备精良的高挑女士正在准备比赛，而忽略了一位衣着朴素的参赛者。事后，萨拉开玩笑说：“我甚至因为她的褐色皮肤而感到害怕，认为她功底深厚。”结果呢，“装备党”外强中干，实力派笑傲赛场，萨拉本人屈居第二。 一般说来，你越放松、越自信，就越有可能释放潜能。从比赛中不断总结经验教训，才能在未来更好地发挥水平。即使你事务缠身，只要功夫到家，也有可能跑出好水平。平时的身心训练决定了你对比赛的准备程度，也能塑造你的情绪状态和心智能力。在训练期间，保持精神集中。这能在比赛中帮到你。 面对练习中的恐惧。莫勒找了对比赛心怀畏惧的队员，然后专门为她们制定训练计划。她说：“运动员应该模拟那些会令她感到恐惧的情况。例如，一些跑者看到有人超过自己就精神崩溃了。与水平相近的伙伴一起跑，可以避免这种情况。”还有一种恐惧来自对无法获得或进一步保持领先地位。所有这些情况都可以在训练中进行模拟并加以克服。例如，集体训练时轮流领跑，或是多练习“前慢后快”的战术。 留意身体的客观信号。那些最擅长比赛的人会学习观察“消极的”感觉，例如呼吸沉重、腿部有轻微的灼烧感，并将它们视为来自身体和大脑的客观信息，而不是厄运来临的征兆。例如，疲劳是比赛中必然出现的，但如果你可以撑过比赛中最难受的阶段，后面感觉反倒会更好些。 如果你总是思想消极（“只能这样了”、“我搞砸了”、“我又没跑好”······），那么你永远不会感受到比赛的乐趣。通过重复习惯疲劳的感觉（“好的，我早就知道会有这种感觉了”、“只要坚持一下就会过去的”、“还不是很差”······”），你就可以训练自己克服它。 要做到正确判断，就要怀着自信，依靠自信和自我控制来认真完成场地节奏跑或者节奏跑练习，以对待比赛的严肃态度对待训练。如果对即将开始的艰苦训练感到紧张，或者对付出与收获感到怀疑，那么就冷静地提醒自己——只有认认真真地合理训练，才有可能有所收获，至少脚步和汗水不会背叛自己。记住，紧张情绪经常是由于担心不能控制外部因素引起的。 想象自己很放松。想象力是一种十分有用的工具，它可以帮助改变你的行为。在艰苦的训练中，想象自己带着乐观的心态站在起跑线这个与值得尊敬的对手们并肩的地方。当训练继续进行，而你也变得劳累时，依然要集中精力坚持前进，从而习惯双腿疲惫的感觉。在训练结束时，想象自己变得强壮了，就好像训练是完赛之后的拉伸放松。 注意训练时出现的情绪和身体反应。和自己的训练伙伴一起跑步，在大强度训练时，尝试轮流领跑。在日常训练中就要养成冷静积极的思考方式，这在比赛中将帮你大忙。 |
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