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一旦成为跑者，女性就会发现跑步已经融入了生命。而在此之前，跑步也许仅仅是用来健身或减肥的工具。现在它成了最珍稀的东西：既是手段，又是目的。对一个跑者来说，跑步仍然是强身健体、探索环境以及社交会友的手段。但是和慢跑者不同的是，慢跑者坚持慢跑，可能主要是因为一种责任感或慢跑所带来的减肥等改善型体的好处；与此不同，跑者发现单是跑步就足以成为坚持跑步的理由——跑步是她所渴望的事情。即使跑得气喘吁吁，那也是跑步带来的快感——不管努力跑还是放松跑。当女性体会到跑步的乐趣时，她就知道不能停下——跑者就这样诞生了。 更长、更强、更快 很多女性都能感受到要跑得更好的强烈欲望，这也有着各自不同的意义。一些人只是想跑更快。一些人想跑更久，这样她们就能享受新的充满挑战的路线。也有人可能想改善健康或参加跑友团。还有一些人想跑快仅仅是为了感受跑步带给她们的感觉。 以跑步为健身方式的资深登山运动员和户外运动爱好者37岁的珍 女士说：“我跑步的时候，脚步十分沉重。这还好，但是换句话说，1公里跑了6分钟实在令人沮丧，因为我知道自己的身体能够跑得更快。”珍从青少年时期就开始跑步了，但是在过去的两年中，她有了一个新的梦想，希望自己可以在这项运动中迈上一个新的台阶。对珍来说，加速和竞争一点关系也没有，只和可能性有关。“我想这样利用自己的身体，因为这是一种美妙的感觉，就像你很自由，你在飞翔，而且你可以提高跑步效率。有几次跑步的时候，我真的有这种感觉——而且在我跑步时，确实是越来越快。” 跑得再勤点，再久点，再自信点，再舒服点，再快点，再多交些跑友，拓展跑步线路，训练再密集一点，还有参加比赛——如果你有上面这些目标中的任何一个，很明显，你对跑步已经越来越“讲究”了。但是很多女性在开始的时候会遇到困难，因为她们不知道怎样迈出下一步。 从20岁就开始跑步，现在已经31岁的凯瑟琳 开玩笑说：“我觉得好像不知道怎么让自己跑步更上一层楼。关于要做什么和不要做什么的信息太多了，以至于无所适从，然后什么都没做……我不再坚持枯燥无味、体验不到什么成长与进步乐趣的跑步习惯，这些老习惯使我斗志全无。” 并不是只有她一个人这样。当一些跑者发现她们对当前的训练水平十分满意时，无一例外都会遭遇困扰。每天的锻炼都很简单、很相似，而且很安全。即使她们想提高，她们也不知道该怎么做，或者一直担心过度运动导致疲劳。最后的结果，要么是过度训练，要么是固守老套。而事实是，让跑步更上一层并不是多么复杂或疼痛的事。它可以而且应该是一个渐进的转化过程。 你可能会很高兴地发现，本章提供的锻炼安排最重要的优点就是简单，甚至很好玩，充满了自由自在的乐趣。不过，要想提高成绩，还是要遵守一些准则。这一点千万要记住。渴望跑步，急于进步，她们将谨慎都抛在脑后。（“嗯，我的朋友们都去玩20公里越野赛了，我也不能落后······”）结果多半就是各种疲劳、伤痛以及灰心沮丧。 不急。掌握任何一项耐力运动都是对耐心的锻炼。每一个阶段都会逐渐地发生变化。跑步的进步需要经历一个缓慢的适应过程。千万不要在一夕之间突然增加训练量。要相信，提高的过程就是身心不断调整适应的过程。每个人在面对更高级别的挑战时都是新手，这需要是体力与心智的共同进步。 新的极限 直到现在，你还停留在自我感觉良好的舒适区域内。如果像某些初学者一样一开始就跑得太勤或是太快，你可能会受伤、受挫。然而，顺利度过了起步阶段的你双腿和心肺已经习惯了跑步，也为提高成绩做好了准备。 为了适应更艰苦的锻炼，你需要训练自己的大脑和身体。新的极限，既是身体上的，又是精神上的。如果你的成长过程中没有体育运动或锻炼，那么推动自己去跑步可能有点恐怖，也有点奇怪。简单地说，你可能会受伤。当你加快速度时，你的呼吸会越来越困难，你的腿要越抬越高。很快你会体验供氧不足的感觉，而且一开始的时候，你甚至会在肋骨、大腿甚至是腹部感觉到酸痛。 听起来有点可怕，但正确的心态能将消极的感受转化成积极的动力。 不适是必然的。不适是身体在告诉你，为了达到你给它设定的挑战，它工作得十分辛苦。这就是进步。虽然“一分耕耘，一分收获”这句老话有点言过其实并且具有误导性，但是为了提高水平，你必须不断突破原来的极限。如果遵循逐渐增加训练距离和速度的原则，那么最初所感觉到的不适将成为你进步过程的一个正常部分。 当你进步到一个新的层面时，心智会扮演更加重要的角色。作为初跑者，在跑步的时候让自己的思想漫游、与朋友聊天、在头脑中构想购物单都很不错——简而言之，分散注意力可以减少跑步的疼痛、增加快乐，而且有时极其有效。在跑上一座高山时，你的内心对话可能会像这样：“看看那里那些美丽的花儿。没想到春天这么快就来了啊。” 分散注意力对简单的跑步有效。但是，当你的目标是加速或者改进自己的跑步动作时，它不会给你带来任何好处。还不如训练如何令头脑与身体达到协调一致。这要怎么办呢？你可以用头脑来控制踏出的每一步，并进行反馈。你可以关注呼吸和跑步动作，保持放松和乐观。仍以上述跑山为例，你的内心对话可能会是这样的：“好吧，必须集中力量啦。这座山并没有那么艰难，只是再跑几百米而已。我的姿势怎么样？噢，我的腰弯了一下。保持身体笔直，对了。现在我的脚抬得更轻松了，甚至呼吸都很好，很平稳。到山顶了——太棒了！现在放松，然后在下坡的时候慢慢恢复。” 这在方法上与最初的分散注意力已然有巨大的不同。心智会更加适应艰难的训练，而身体永远具有偷懒的倾向。一些研究表明，如果思想松懈了，那么体力就更容易崩溃。要保持艰苦的努力，就必须保持精神集中。但是，这种意志力并不是与生俱来的。在最初的尝试中，你可能会惊讶于头脑与身体之间发生的“对抗”——“我好累啊。我永远也跑不上那座山的。我想停下。不管怎样，我干吗要做这样的事啊？” 如果这么想，干脆想想游山玩水算了。你能做的就是尽量保持乐观和斗志，这至关重要，否则，意志一旦松懈，体力也会垮掉。说得极端一点，如果都贪图舒服，那么还锻炼干吗？ 在更具挑战性的锻炼中，集中精力是最重要的。但是在其他的跑步中，练习集中精力也不失为一个好主意。毕竟，保持乐观的心态，会使跑步变得更舒适和简单。试试定期检查姿势、呼吸、步幅以及心率，发现问题及时纠正，例如降低高耸的肩膀、学会并习惯深呼吸、改进步幅与落地动作、拒绝消极思想等。如果你习惯了从简单的练习开始积累进步，那么当训练强度提高时，你就会更有准备。 和其他任何事情一样，训练头脑需要时间。你要认识自己的内心，当它转向消极时，自觉地劝导并改正它，但是不要操之过急，你应该优先处理手头的事情。随着时间的流逝，你会自然而然地在身体和头脑之间建立起更加和谐的关系。 |
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