你的内脏脂肪超标吗？两大法宝为内脏瘦身

我们通常用体重指数（BMI）作为是否肥胖的衡量标准。体重指数（BMI）等于体重（㎏）/身高（m）2，中国人的BMI在18.5～23为正常，≥25为肥胖。众所周知，肥胖不利于身体健康，然而内脏肥胖比外形肥胖更可怕，脂肪在腹腔内聚集会导致很多种疾病，特别是代谢疾病，如糖尿病、高血脂、高血压等。

什么是内脏脂肪

从脂肪的分布来讲，脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，皮下脂肪主要堆积在臀、背及腹前壁的皮下，占全部脂肪的80%以上，皮下脂肪堆积的人，人体呈“梨型”；内脏脂肪主要堆积在腹腔、大网膜、肠系膜、腹膜心包、肝脏、胃、肾脏和胰腺等主要脏器，多表现为腹型肥胖也叫中心型肥胖，会形成我们常说的“将军肚”，身体呈“苹果型”。亚洲人倾向于腹型肥胖，在体重指数低于欧洲肥胖标准时就发生与肥胖因素相关的疾病。

近年来有人提出正常体重代谢性肥胖，即按体重指数计算不属于肥胖，但有和肥胖患者一样的高胰岛素血症和胰岛素抵抗，有患2型糖尿病、高血脂和高血压的倾向。据研究调查发现，中国人正常体重者也有14%的人内脏脂肪过多。因此，不仅肥胖的人有内脏脂肪，看上去不怎么胖的人也可能存在内脏脂肪过多的现象。

内脏脂肪与糖尿病的关系

内脏脂肪水解产生游离脂肪酸，游离脂肪酸能抑制糖代谢过程，产生胰岛素抵抗，降低葡萄糖的酵解，最终导致血糖升高。游离脂肪酸导致胰岛素抵抗的同时，又促进β细胞代偿分泌胰岛素，加上胰岛素灭活下降而出现高胰岛素血症。但最终由于脂质在β细胞中堆积，β细胞数目减少和纤维化导致胰岛β细胞功能缺陷，致使胰岛β细胞分泌胰岛素的功能下降。由于内脏脂肪的游离脂肪酸能直接进入门静脉，则更容易导致胰岛素抵抗、β细胞功能衰竭最终导致糖尿病。

如何判断是否存在内脏脂肪过多

我们可以从以下3点判断自己是否有内脏脂肪。

1.看身材

如果是皮下脂肪堆积，身体呈“梨型”，一般良性肥胖较多；但如果是腰围太粗，内脏脂肪堆积，身体呈“苹果型”，未来发病几率较高，需要付出更多的努力来让自己的肚子变小，身体变瘦。

2.看腰围

腰围可以粗略地反映内脏脂肪堆积的程度。男性腰围≥90厘米、女性≥85厘米即为腹型肥胖。

3.看胰岛素分泌

做相关检查看胰岛素的分泌情况及敏感性，看是否存在高胰岛素血症及胰岛素抵抗；也可用CT或核磁共振的方法检查内脏脂肪含量，B超可确定有无脂肪肝及其严重程度。

如何减少内脏脂肪

肥胖是多基因遗传疾病，环境因素是目前肥胖增加的重要原因。合理饮食和经常性运动是减少和治疗肥胖的关键。

建立合理的饮食结构，分配一天的总热量，不漏餐，不吃甜食及甜饮料。粗纤维食品有利于减重，减低食欲。多食新鲜的蔬菜、粗粮，少吃高热量食物。烹饪方式多采用蒸、煮、拌等用油较少的方法，少用煎、炸等方法。

鼓励根据个体情况定制习惯性的经常性的日常活动，宜选择饭后1小时开始运动，每次运动30～60分钟，每周3～5次。肥胖者不宜剧烈运动，走路、游泳、骑自行车均有益。