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人一上了年纪，就变得特别容易疲劳。多走几步路或是多爬两层楼，都会呼哧带喘，腿脚酸痛。其实，这是因为我们的肌肉在“衰老”，肌肉数量变少了，能力也就降低了。 有数据表明，人到了40岁以后，骨骼肌就会开始衰退，而衰退的速度也会随年龄增加而不断加快。70岁以下的老年人群中，有20%患有肌肉衰减症，而80岁以上的人群，患肌肉衰减症的老年人甚至高达50%。 到底什么是肌肉衰减症呢？ 我们请到了北京体育大学 运动康复中心 矫玮 教授 来给大家讲一讲。 肌肉衰减症主要表现为： 1、肌肉量减少。 2、肌肉力量不足。 3、肌肉功能减退。 肌肉衰减症，多发于骨质疏松人群。患上肌肉衰减症，老人更容易因为摔倒，而造成骨折等严重后果。 既然这肌肉衰减症这么严重，那我们能有什么办法治疗吗？ 专家告诉我们，提高肌肉力量，改善平衡能力，防止跌倒，是老年人群健康生活的关键。 有几个小方法可以锻炼下肢肌肉，预防肌肉衰减症。 1、提踵 我们可以扶着椅子，将自己的后脚跟尽力向上提，以自身情况来定抬起后坚持的时间，然后缓慢落下，这样为一次，做15个为一组，一共做三组。 2、坐起 先坐在椅子上或者沙发上，然后用腿部力量站起来，再缓慢坐下。如果老年朋友做这个动作有困难的话，可以在坐起的时候，双手扶着大腿，起到支撑作用，帮助保持平衡，做10次就可以了。 中老年朋友们，您有时间不妨做做这两个小动作，每天坚持练习，相信过不了多久，您一定会感觉腿脚变得有力了，爬坡上楼也更稳当了。 长按扫码 关注CCTV1《生活提示》 |
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