|
文／ Susan Kuang 不少人都会时不时地经历低潮和迷茫期，想要改变，但总是在改变失败，以及自我失控感之后陷入深深的沮丧的情绪和无力感。这是一种自我掌控感缺失的体现。你需要做的是通过以下的建议来增强自我掌控感，让你重新成为自己人生的主人，乐观、自信地去创造想要的生活。 ｜从小事开始，获得成功的经验 很多时候没有自信，并不是我们能力不够，更多是因为自己似乎很少经历“成功”的体验，而很少体验成功往往是因为我们给自己设定的目标或者计划太大，以至于根本无法坚持。人总是有惰性的，一个目标越遥远，我们放弃的可能性就越大。因此，为了增加成功的可能性，我们最好选择从小事做起。千万不要小看完成一件小事的力量。每当完成一件小事，我们就体验一次“成功”，“成功”经验的积累会让一个人的自信心大大提高。 我身边很多朋友的改变就是从坚持一件小事开始的。有人坚持在朋友圈写每日总结，或是每天的感悟，有人坚持做Plank, 有人坚持练习摄影。无论这件事情是什么，你发现当坚持一段时间，你会渐渐获得一种生命的掌控感，以及由此而获得的内在愉悦和充实。当你把从这里获得的自信和掌控感转移到其他事情上的时候，任何事情的坚持都会变得简单很多。 ｜ 开始运动和健身 运动是一件充满魔力的事情，很多人开始运动后都无法再停止。观察你身边爱运动的人，他们一定都是乐观、积极、充满正能量的，这是因为人在运动后，焦虑、抑郁的水平显著下降，而愉快程度则会显著升高。运动本身可以促进人体的内分泌变化,大脑在运动后会产生一种名为内啡肽的物质。坚持运动和健身会引起一些列正向循环：运动让你更加积极和乐观，然后你会选择更加关注自己的身体和饮食，一段时间后你的身体也会有积极的变化，这会让你充满自信并且有更大的动力去坚持运动。身体状态的改善，意志力的加强反过来会给你带来很强的自我掌控感。 ｜掌控你的时间，拒绝被手机绑架 现在越来越多的人成为了手机的“奴隶”，被微信微信“绑架”。早上起来第一件事情就是刷朋友圈，工作的时候也经常分心去玩手机，吃饭的时候也盯着手机不放，晚上还得拿着手机刷到半夜。我们慢慢发现，微信微信带给我们的危害已经大大超过了它给我们的便利：微信微信成了我们的“精神毒品”，它降低我们的效率，腐蚀我们的精神，让专注变得越来越困难，也让我们变得越来越脆弱和无助。因此，要获得更多的自我掌控，我们必须学会解除微信微信对我们的“绑架”。 曾经有段时间，我坚持晚上10:00关手机，把睡前的时间用在读书上。关机之后，感觉整个世界都安静了很多，自己专注力提高很多，整个人的充实和满足感也会随着提升。 ｜通过静坐、冥想等方式让内心安静下来 很多人都有这样的感觉：我们每天忙来忙去，但是又经常不知道自己到底在忙些什么。喧嚣的生活让我们越来越难以安静，我们的心也完全被外物所左右，以至于很难真正倾听自己内心的声音，而是为了“被认可“而活着。 偶尔选择静坐或者是冥想能够帮助我们提高觉察力，并学会观察自己的思想，成为自己思想的主人。有句话说的好: To be the master of your life, you first need to be the master of your own mind. 如果我们无法很好的掌控自己的想法，那么我们就会永远被习惯、潜意识，和情绪所左右，也就无法真正获得自我掌控感。 ｜养成有规律的生活作息方式 熬夜目前是很多年轻人最流行的生活习惯。我总觉得把年轻挥霍和消耗在熬夜这件事情上是非常不值得的。熬夜，不仅伤害我们的身体，也会让我们因为控制感被削弱而感到沮丧和自责。早起早睡的生活会让我们保持充沛的精力，也会给我们带来良好的自我感觉，从而获得更多的自我掌控感。
|
|
|
