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我的锻炼方法（8） 熊爬现在，我每天都做一种看起来不太雅的运动，学熊爬。 动作看似很简单，手脚都要着地，四肢绷直，学着熊走路的样子，在地上慢慢爬行。我专门给手准备了一双拖鞋，练功的时候给手穿上。我每天都坚持做此项运动，而且，自认为动作完成标准比较高 ，能轻松自如、一点也不间断地至少爬上半个小时。其实，做此项运动，一开始的适应阶段是最难的。 几年前，第一次听说做这种运动对身体非常有益，竟然有些不屑，觉得很好笑。初试，动作极不协调，而且只爬几分钟，就喘不过气来，简直比真熊还笨。感觉难度大，我没有坚持练下去。 去年的一天晚上，先生打来电话，让我赶紧看央视10套的《探索》，我马上将电视频道调到CCTV10，节目正在播出探访玉渊潭健身老人韩书锁和他的五兽行。我看的津津有味。听了老人讲述他自创五兽行的经过特别是老人刻苦练功的过程，很受触动，我年纪轻轻，还不如七旬老人又毅力，惭愧！我不练五兽行，只练一兽行总该办得到吧。于是暗下决心——继续练熊爬。 动作要领我很清楚，只要坚持做就可以了。刚开始练，很不习惯，但我咬牙坚持。第一天，连续爬五分钟已经累得气喘吁吁了。到在第二天难度更大，因为头一天爬行之后，身体不适应，落得四肢酸痛难忍，真的想放弃了，但是不行，我把锻炼当成自己每天必须完成的任务，于是，忍痛艰难地爬了10分钟。第三天，身体依旧酸痛，我坚持爬了15分钟，第四天20分钟…..这样，不到一星期，我就能爬半个小时了。这第一周是最难的，只要挺过来，之后再练就容易的多了。 渐渐地，身体由于不适应而产生的酸痛没有了，而且还能享受到运动的运动的成果。每次运动结束，感觉全身都很舒展，特别是腰部和颈肩部常有的僵硬感没有了，取而代之的是一种得以舒缓的松弛感。再有就是练习的时间长了，原来频发的心悸、心慌和气短的现象都不明显了。 我打算把此项运动长期坚持下去。附录一些关于爬行锻炼的资料："五兽行" （一）
老人模仿猩猩爬行锻炼身体 自创“五兽行” 韩书锁：自创“五兽行” “爬”出好身体 “你说老韩啊？个子不高，瘦瘦的，但身体棒得很！”在北京市官园附近的街心公园里，提到韩书锁，几乎没有人不知道，“他天天在这儿带着一堆人学动物爬，还挺有意思的！”话音刚落，韩大爷就如约来到记者面前。看他步行矫健、精神矍铄的样子，真不敢相信他今年已经70岁了，更让人不敢相信的是，就在10年前，他还在饱受病魔缠身的痛苦。 韩大爷退休之前在北京市工艺美术工厂工作，不到60岁就病退了。那时的他一身的病：支气管炎、心脏病、头疼、痔疮，而且这些病在他三十多岁的时候就得上了，家里为了他的这些病没少想办法也没少花钱，却怎么也治不好。 一个偶然的机会，韩大爷看到了华佗的《五禽戏》这本书，于是他照着这本书，在家里练起了“五禽戏”。在这个过程中，韩大爷也在不断翻阅各种医学医药类的书籍和报纸，努力寻求能治好自己病的方法。在众多的文章中，有一篇引起了韩大爷的关注：人要学动物走。“我就纳闷了，人为什么要学动物走呢？再往下一看，让我大吃一惊。像胃下垂、冠心病、血压高、痔疮，好多病动物是没有的。这是为什么呢？” 那以后，韩大爷就开始观察动物，刚开始是观察狗，“我发现，狗在走路的时候内脏是跟地面平行的，所以它不会有胃下垂、血压高。”但仅仅观察狗是不够的，韩大爷灵机一动，干脆拿着书，带着小板凳、水和干粮，到动物园去观察动物，一边观察一边模仿，一去就是一天。 他最开始观察和模仿的是大象。“我发现大象在走路的时候是四个脚掌抓在地上走的。于是我就学大象，把十个手指头攒起来，在地上爬行。这样可以由手指、脚趾的神经末梢开始，从而打通全身的经络。”学了20多天以后，韩大爷明显感觉到自己的精神头大了很多，也不是那么整天病殃殃的样子了。后来，他又模仿熊的爬行动作，几个月以后，韩大爷发现自己的身体一天比一天好，药吃得也少了。“华佗有‘五禽戏’，我也要模仿五种动物，所以我又加上了老虎、猩猩、袋鼠，取名为‘五兽行’，就是模仿这五种动物的爬行，达到减轻病痛、强身健体的目的。” 几年来，韩大爷一直用他独创的“五兽行”来健身，从病魔缠身到身体硬朗，从身体衰弱到精神矍铄，韩大爷用一种独特的健身方法，创造了一个传奇。 “五兽行”让韩大爷成了远近闻名的健康老人，也让他荣获了“西城区健康老人之星”、“北京市健康老人形象大使”的称号。各大媒体争相报道韩大爷的传奇经历，许多人不辞辛苦前来向他请教和学习这种奇特的健身方法，他也乐意倾囊相授。“只要‘五兽行’能够帮助别人减轻病痛，让大家都有个健康的身体，我就心满意足了！”韩大爷由衷地说，“我现在最大的心愿就是能办一个学习班，能让我把‘五兽行’教给更多的人。” "五兽行" （二） "五兽行"这种四肢着地的爬行有几大好处： 第二，由于这种爬行，重力学出现了改变，有利于防治椎间盘的凸出。 第三，爬行的时候会使我们背部平时锻炼比较少的肌肉得到个良好的锻炼，对于我们预防背肌劳损，腰肌劳损，颈椎病也会有很好的帮助作用。 第四，对我们经络腧穴能够起到一个良好的刺激作用，对防治痔疮，静脉血衰，静脉驱张也会有很好的帮助作用的。 如果您患有大脑供血不足，或者椎间盘突出，或者腰背肌劳损，或者颈椎病，胃下垂或者痔疮，您都可以练习爬行，对您的疾病都会有防治作用，当然，这些疾病在急性发作期间，您最好别练，有关节损伤的人也最好不练。还要提醒您，速度不能太快，在从爬行姿势起身站立的时候，一定要慢慢起身，防止血压突然升高！
五兽行之老虎：活动手腕。活动手腕，刺激脑细胞活动，可使大脑防止早衰。
五兽行之大象：老虎的手往回收，收到胸口这儿来，往回抓，而大象呢？是手指头挨着地走。
五兽行之棕熊：熊的走法能治肩周炎，活动肩膀，扭腰椎，颈椎，对肾都有好处，五脏六腑在这里来回活动，是相当有好处的，有的人学完了以后啊，觉得眼睛发亮，有的睡觉失眠好了，有颈椎病好了，有腰疼好了，但是你得要坚持，要坚持练这个。 五兽行之猩猩：手指头冲后，为了撑筋拔骨疏通经络，但这样走的时候，手腕子容易疼，到家弄盆热水把手搁这盆沿上，每天这么挝。 五兽行之袋鼠：袋鼠是，手指头相叉，为什么要学袋鼠蹦呀，主要学袋鼠蹦治这个大脑缺血，人就好比一个机器，老化了，这个泵，往大脑上打血，没那么大力量了，就泵不上了，所以要学袋鼠一蹦一蹦的，这防止大脑缺血。
您在爬行的过程当中，模仿五种动物的姿势，上身和肩关节保持一个外旋，内收的动作，在平时肩关节的肌肉和关节受不到这种牵拉，易得肩周炎，你这样以后，关节囊就全松开了。
最后还是要再次的跟您强调几点： 第三：腿伸不直千万别硬来，这可需要每天练习的！
第四：千万不要一次爬到累。
健康提示：中老年人爬行锻炼益处多 国外大量观察和研究显示，靠四肢爬行的动物患脊椎病、心血管病、痔疮、下肢静脉曲张等疾病的几率显著少于人类，人类多种疾病的发生与直立行走有一定关系。近年来，爬行健身法在日本、巴西等国家逐渐盛行。实践证明，爬行锻炼对增强中老年人体质，防治腰肌劳损、颈腰椎病、心脑血管病、痔疮、下肢静脉曲张等疾病有一定功效。 有严重高血压、心脏病、眼病等疾病者应在医生指导下锻炼。 （记者 任勇） |
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