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① 雨刮式 做法：躺在瑜伽垫上，双腿靠墙上，脚底朝向天花板。在墙上慢慢移下左脚，像是时钟的指针指向9点钟的位置。接着，回到起始位置。移动右脚，到3点钟的位置。左右为一组，做10组。 ★温馨提示： 有些妹子臀部无法完全靠墙，那么可以稍微离开一点点，可能做这个动作会容易得多。 ② 触摸脚趾 做法：躺在瑜伽垫上，双腿靠墙伸直，脚后跟抵住墙壁。伸右手，右肩离开瑜伽垫，去触碰左脚，回到开始动作。伸左手，左肩离开瑜伽垫，去触碰右脚。左右为一组，做10组。 ★温馨提示：无法触摸到脚趾的妹子，那么一开始可以先至少触摸到膝盖，这样容易一些。 ③ 压膝 做法：躺在瑜伽垫上，臀部抵住墙壁，曲膝，双脚脚掌贴在墙上。抬起臀部和背部离开瑜伽垫，左脚脚踝翘在右膝上，不要移动身体，左膝往墙壁方向有规律的压20次。放下身体，放松，换另一侧重复。左右为一组，做10组。 ★温馨提示：抬起臀部做这个动作可能不是太舒服，那么刚开始大可把臀部放在瑜伽垫上哦。 |
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