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一定要睡个好觉——有一个重要的原因！ Jeff Iliff的TED演讲：关于“每晚11点前睡觉的人生”，最近引起人们的很大关注。关于睡眠这件大事，原来还有非常非常科学的道理—— 每晚11点前睡觉的人生 睡眠占用了我们一生三分之一的时间，但是真正有人知道它到底是怎么回事吗？ 两千年前，古时候的名医伽林提出，当我们醒着的时候，我们大脑的原动力，它的液体会流动到身体所有其他部位维持它们的活力，但这却使大脑枯竭，并且他认为，在我们睡觉的时候，这些充满了我们身体其他部位的液体会再回到我们的大脑，为大脑补充水分，并且使我们更有精神。 我们现在对睡眠的了解，比伽林那个时期多了很多，但是我们仍然不知道，为什么在我们所有的活动中，只有睡眠有如此这般可以促使我们头脑变得清晰的功能。所以今天，我想给大家讲一些近期的研究，这些研究可能会揭示这些问题。 我们发现，睡眠实际上可能是对大脑的一些最基本的要求的一种简洁的解决方案，是大脑满足身体高需求的一种独特的方式。这种独特的方式，将它与我们身体其他器官区分开来。 所以几乎我们所研究的生物学，都可以被认为是生物体中需要被解决的一些问题和相应的解决方案，并且，每个器官第一个要解决的问题，就是提供持续不断的营养去供应身体的所有细胞。 对大脑来说，这是至关重要的，它巨大的电波活动用尽了身体整个能量供应的四分之一，即使大脑仅仅占据了人体重量的百分之二。所以这个循环系统通过血管的传输，将营养和氧气送到身体的每一个角落，来解决我们身体营养供应的问题。 我们可以从视频中看到，这里，显示了活老鼠的大脑中的血管，血管形成了一个复杂的网络，充满了整个大脑容量，它们从大脑的表层开始深入组织，然后伸展开来，提供营养和氧气，到大脑中的每一个细胞。 就在每一个细胞消耗营养的同时，每个细胞也都会产生相应的垃圾和废物。那么，这些废物的清除，就成为了每个器官要解决的第二个基本问题。 这个图片展示了通过演变来达到这种需求的系统——淋巴系统它是贯穿整个身体的第二套网络系统，淋巴管从细胞之间的间隙中得到蛋白质和其他垃圾，然后收集这些蛋白质和垃圾，将它们卸到血液中去处理。 我们发现，当我们深入到大脑中，一直深入到神经元和血管，去寻找大脑解决垃圾清理的问题的机制时，得到的结果是出乎我们意料的，我们发现的东西很特别又很美丽。 我们的大脑有一个区域，里面装满了干净透明的液体，那种液体叫做脑脊液，我们简称CSF（脑脊液）。CSF（脑脊液）填充了大脑周围的空间。来自大脑中的废物从大脑中出来，到达CSF（脑脊液）中，CSF和废物一起卸下，进入血液。 有趣的是，从大脑中出来的液体和废物，它们不是随意地渗透到CSF的区域中，相反，有一个专门的管道网络，来组织和促进这个过程。 看，我们又一次看到了活老鼠的大脑，在你左边的组织展示了大脑表层正在发生的事，而你右边的组织显示了大脑表层底下和它的组织所发生的事。 我们把血管标记成红色，把大脑周围的CSF标记成绿色。让我们吃惊的是，大脑外面的液体（脑脊液），它们不在外面呆着，相反，CSF（脑脊液）沿着血管外壁，流回大脑中，并且在它沿着这些血管流向大脑的同时，它正在忙于将废物从这些脑细胞的间隙中带走。 如果你仔细想想就会发现，利用这些血管外壁，真的是一个巧妙设计的解决方法。 因为大脑在一个坚硬的头骨中是封闭的，并且它里面装满了细胞。所以在大脑中已经没有空余的位置留给第二套像淋巴系统那样的管路，然而这些血管却从大脑的表层延伸出来，到达大脑中的每一个独立的细胞，这也就意味着，脑脊液只要沿着这些血管的外壁流动，就可以轻易到达大脑中。 最最让我们感到惊奇的是，大脑中所有这些液体的工作状态，只出现在睡眠时的大脑中！ 看，左边的这个视频显示了在一只醒着的老鼠的大脑中有多少脑脊液在流动——几乎没有。然而同样是这只老鼠，如果我们稍稍等待一下，到它睡着，我们就可以看到脑脊液在大脑里快速地流动。 同时我们发现，在大脑即将睡着的时候，脑细胞看起来变小了，这样，细胞之间就产生了空隙，这些空隙得以让脑脊液流动，也让废物被清除了。 在大脑紧张工作时，它一直将清理那些细胞空隙间的废物的工作推迟。然后，在大脑要睡觉时，它不必那样紧张工作，大脑就切换到了“清理模式”，开始清理脑细胞间隙之间已经积累了一天的废物。 近期的研究关注最多的废物是淀粉样β蛋白，这是一种大脑始终会产生的蛋白质。就在此刻，我的大脑就正在产生淀粉样β蛋白，你的也是。 但是患有老年痴呆症的人，在他们脑细胞的间隙中，淀粉样β蛋白生成，聚集，不能被及时清除。我们测量了大脑在清醒状态下淀粉样β蛋白的清理速度，与大脑沉睡时的清理速度进行对比。我们发现，在睡眠中的大脑淀粉样β蛋白的清除速率更快。 一系列临床试验证明，在那些老年痴呆症还不是很严重的患者中，睡眠质量和时间的恶化，是与大脑中淀粉样β蛋白的的集聚有着很大的关系的。 现在我们都知道，即使伽林也都知道，关于睡眠最重要的一点，大概就是睡觉会使我们的思维变得清醒。 那么，我们，每晚都在睡觉，但是我们的大脑却从未休息过。 虽然我们的身体看起来不动了，但是我们的思维却在到处梦游。大脑的这些组织始终在辛苦地工作，保持这个及其复杂的“机器”的清洁。 就好像我们的家务，那是个脏兮兮、费力不讨好的工作，但是却是那么的重要。如果你有一个月都不打扫你的厨房，很快，你的家就会变得不适合居住，但是如果换作大脑，拖延“不做家务”的结果，将会比我们不清理厨房台面的结果 要严重得多。 那是因为，对于大脑来说，不清理的后果会危及我们思维、身体的健康与功能。 今天我们大脑所做的这些基础的、“家务”一般的苦差事，可能对防止与治疗明天的精神疾病具有重要的意义。 快快快！睡吧！！！ |
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