就是要炫腹！9个动作15分钟练出完美腹肌

没腹肌怎么好意思说自己瘦。

马甲线是瘦的新标准，让肚子上小圈圈也无法逃避，必须干掉。

在体脂率较高时，适量的有氧运动能够减少身体多余的脂肪。但要想腹肌有线条感，有轮廓，有型，还是少不了力量训练。

针对腹部的力量训练有很多，大多是通过自重训练来完成的，因为腹肌的特殊性，很多课程都是安排多种动作，通过不同角度去刺激腹部肌肉，以达到最佳的锻炼效果。

比较知名的课程有腹肌撕裂者，P4P八分钟腹肌等，动作之前强度够大，将腹肌分为上中下，侧面来针对性的强化训练，这样训练的效果会更好，推荐大家关注我们健身房助手微信号（hiydzs），回复“腹肌”会给你推送以上知名课程的在线课表计划。

今天给大家介绍一组腹肌训练动作，男女都适用。一共9个动作。每个动作10-15次，换边进行，坚持2-3组。

虐腹动作一：

虐腹动作二：

虐腹动作三：

虐腹动作四：

虐腹动作五：

虐腹动作六：

虐腹动作七：

虐腹动作八：

虐腹动作九：

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