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较少人会注意或是知道男性也有更年期的问题，因为相较于女性更年期会发生在每位女性身上，并且有停经的明显症状，男性更年期较不明显，是慢慢地在数年间出现。根据统计，会出现更年期症状的男性不到五成。 由于症状不明显，想确认自己是否进入男性更年期，必须经由医生评估身心变化与检查血液中睪固酮浓度。睪固酮是男性荷尔蒙，它的浓度是确定男人更年期的关键，当男性30岁以后，睪固酮会逐年以1～2％的速度下降。 荷尔蒙的改变导致更年期发生，因此男性更年期也和女性更年期一样，在生理上出现热潮红、盗汗、失眠等情形，在心理层面有情绪不稳、自信与专注力低落、忧郁等困扰。 针对男性更年期热潮红、情绪不稳定的困扰，瑜伽老师Jay建议可做瑜伽的肩立式和双腿上墙式，藉由动作里双腿打开的姿势达到散热作用。肩立式是瑜伽之后，能舒缓神经系统、帮助腺体正常运作。而双腿上墙是肩立式的替代式，同样有益于放松大脑、平衡神经系统。这是个可以停留较久，适合在晚上或睡前做的动作，因此也能让你静心下来观察吸气和吐气，改善呼吸品质。 「当吐气较长时，身体的状态会因此安静些，神经系统就放松、安定下来。」瑜伽老师Jay说。 【SPACE YOGA瑜伽老师 Jay指导与示范?】【靠墙的肩立式】1.将瑜伽垫对摺再对摺，放在离墙一个臀宽的距离，背靠墙屈膝坐著(如图1)，保持屈膝姿势转身躺下，双脚踩在墙上(如图2)。 2.藉著双脚踩向墙面的力量，顺势让屁股往前推往脸的方向；双脚往上爬到使小腿平行地面的高度。手肘向中间靠近，手掌扶住中背。停留在姿势中约一分钟即可。 小提醒： 。若家里没有瑜伽垫，可以较厚的大毛巾或毯子取代 。进入姿势后，大腿的角度并非垂直地面，而是略斜的角度 【双脚上墙】1.离墙约一个臀宽距离，放瑜伽抱枕。在抱枕离墙较远那端，以瑜伽砖垫高(如图5)。 2.同「靠墙的肩立式」进入方式，转身躺在抱枕上后，确认或调整瑜伽砖在头部正下方(如图6)。 3.将瑜伽绳圈套在脚掌外侧后，双腿靠墙向上伸直，双脚打开略宽于骨盆即可。停留时间五至八分钟。 小提醒： 。家里没瑜伽垫和瑜伽砖，可以几条较厚的大毛巾或毯子，铺叠成阶梯般，好让身体斜躺。 。做此动作时，建议使用瑜伽绳圈套住脚掌，用意是避免脚踝往内或往外转。 ——这篇文章日后肯定有用—— 果断转载 果断关注
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