初学者练习手倒立，这样最安全……

练习手倒立，有时候其实并不需要强烈的高强度练习，安全循序渐进的练习更加有效。

第一步：

• 靠墙练习下犬式，脚跟靠近墙根

• 双手撑地，腹部内收，找到背部的延展

第二步：

• 双脚踩在瑜伽砖上，脚跟放在墙上

第三步：

• 再加一块砖，抬高距离

第四步：

• 背靠墙做下犬式，双脚放在椅子上

第五步：

• 靠墙坐立，臀部贴墙，双腿伸直脚回勾

第六步：

• 双手放在刚刚脚的位置，双脚踩在墙上

第七步：

• 抬起一抬腿向上，在肩膀正上方

第八步：

• 尝试把脚离墙，保持平衡

还有背对墙靠墙练习的方法：

• 双脚踩在椅子上做下犬式，臀部尽量抬高

• 然后向上，双脚放在墙上，臀部离开墙

这套练习，非常适合初学者，特别是对手倒立有恐惧的同学 ，建议练习前用拜日A和B热身。练习结束后拉伸肩膀和上背部放松身体。

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