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波比跳，应该很多人都知道这个动作，但是估计很多人都害怕这个动作。小hi也很害怕这个，因为这个动作太难征服了。做一个两个还可以，连续让我做2分钟，真的很容易引发呕吐。 波比跳，又叫立卧撑（英文：Burpees），动作分解是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来，再跳一下。然后再重复做这个动作。不要小看这小小的变化，如果你做到2分钟，都觉得跟没事儿似的，那么我服，相信我们评论区的小伙伴个个都服你。 波比跳的强度，绝对比俯卧撑大10倍，虽然只是多加了一个动作，虽然辛苦，但是对减肥的效果，也是非常非常高的。因为他除了让你的心率提高之外，还能锻炼到你的肌肉，提高你的基础代谢，也就是一个动作，就能即燃脂，又练肌肉（效果虽然差了点）。 波比跳也是众多hiit训练计划中一个经常出来的高难度动作，如果你也喜欢用hiit训练来减肥的话，那一定要把波比跳这个动作加入到你的运动计划里面。如果还没有hiit训练计划，可以关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“hiit”或者“计划”，系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。 下面，小hi给大家整理了一套从最简单到最难的8个波比跳变式，让大家一起来感受一下，如果你觉得波比跳简单，的不妨可以挑战一下，选一个动作做2分钟，看看你能练完后的效果是什么？ 动作1、 动作2、 动作3、 动作4、 动作5、 动作6、 动作7、 动作8、 最后来一个小互动，看看你能连续做多少个波比跳。小hi先来，连续做3分钟，一共做了54个，后面的10分钟，生不如死。 健身就用hi运动，现在下载hi运动APP，免费定制专属健身计划，想练哪里练哪里！！ 关注hi运动健身微信（hiydjs），回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词，有惊喜哦！ |
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