红薯,大概就属于那种,只要你对它有一点点爱,它就会给你无限美味和温暖的食物。 小时候,总感觉每个热闹的街口一定会有一个卖烤红薯,远远就能闻到那股熟悉的焦香味儿。再后来,紫薯、白薯,也开始出现在生活里。选择多了以后,人们就开始纠结了:
其实,不论是哪个颜色的番薯,都是好东西,至于到底吃哪个,大多取决于我们每个人的喜好。 各色番薯,各有所长不同颜色的番薯,其营养价值略有差别,但基本都富含膳食纤维、维生素 C、钾元素,而且非常「顶饱」。 1. 红薯 红薯糖多、淀粉少,吃起来香甜、柔软、不噎人,特别适合烤着吃。 在烤红薯的过程中,其中的部分糖分和少量蛋白质会发生特殊反应(美拉德反应和焦糖化反应),也就有了那股让人无法抗拒的焦香味儿。 它的类胡萝卜素含量很高,其中 β-胡萝卜素可以转化成维生素 A,对改善夜盲症有一定好处。 2. 紫薯 紫薯这两年大受追捧,颇有赶超红薯的气势。 它淀粉少、蛋白质多,糖分在不同品种中略有差异,所以吃起来的口感也不太一样。 紫薯中花青素含量高,微量元素也很丰富,有益于癌症、心脑血管等疾病。 3. 白薯 白薯膳食纤维含量丰富,尤其适合拉大大不顺利的人吃。 不过因为它淀粉多、糖分少,所以口感发干,不太适合烤着吃。 总之,对于红薯、紫薯及白薯的选择,并不存在「哪个最好」这么一说,挑自己喜欢的,吃。 不同颜色的番薯是转基因?不是。不同番薯的颜色各异,只是因为它们的成分不一样而已。 紫薯呈紫色是大量花青素造成的,而红薯呈红心也只是因为它含有大量类胡萝卜素。生活中还有很多橙色的蔬菜中也都是因为含有类胡萝卜素,比如胡萝卜、南瓜、西红柿等。 番薯皮能吃吗?建议是「不吃」。(如果你非要吃,反正都吃进你肚子里去了,丁香医生不管。) 之所以这样建议,是因为番薯皮中有较多的生物碱,吃了可能会引起胃肠不适;而且,番薯在生长过程中容易发生黑斑病,如果看到番薯皮上有褐色或黑色的斑,整个都丢掉吧,别不舍得,再买一个就是了。 每天吃多少合适?最新中国居民膳食指南推荐:每天摄入薯类 50~100 g。 100 g 番薯大概也就一个大鸭蛋那么大 ▼ 不过,番薯虽好,并非多多益善。相比小麦水稻,番薯的蛋白质含量低,最好是部分替代谷类,尽量不要只吃红薯当主食哦。 吃番薯会胀气烧心?
办法,有。 胀气大多是因为一下子吃太多番薯,对于吃惯精米细面的胃肠来说有点儿吃不消了,所以吃得时候悠着点儿就好,比如:
蒸、煮、烤,怎么做?常见的番薯制作方法有蒸、煮、微波、烤、炸等。如果单纯从营养成分来讲,丁香医生的建议是这样的——
当然啦,真正吃番薯的时候,还有很多其他条件要讲,比如时间紧张,只能买现成的吃;比如不论营养如何,就是钟爱烤红薯;比如做粥就偏爱紫薯…… 选择适合自己的做法就好。 番薯还可以怎么吃?如果你吃惯了白面馍馍,可以蒸点红薯馒头,紫薯馒头,烙点红薯饼,如果想吃点有情调的,可以做份紫薯派,如果家有小朋友的,还可以做点红薯干给他当零食吃。 番薯甜软可口。似乎怎么做都好吃。 |
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