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睡眠是生命的需要，所以人不能没有睡眠。那么问题来了，为什么有些人每天都睡不少，但还是感到身心疲惫呢？ 这是因为，睡觉也讲究时机和方法，困了才睡，累了才睡，往往已经错过了身体的最佳修复时段。到底怎样睡才健康？ 睡不好 疾病找上门  有的人睡不了多久就醒，有人睡得半梦半醒，还有人睡得眼皮不想睁开。研究发现，这些常见的不良睡眠状态对健康的负面影响跟没睡一样大。 睡眠疾病包括的内容不少，可以分成三大类：一类是睡得太少，失眠；一类是睡得太多，嗜睡；另一类是睡眠中出现异常行动，所谓异常睡眠。  （1）失眠症 指持续相当长时间的对睡眠的质和量不满意的状况，不能以统计上的正常睡眠时间作为诊断失眠的主要标准。 治疗失眠的中药汤饮： 黄芪、党参、白术、炙甘草，起到一个补气健脾的作用。当归、龙眼肉，这起到一个补血养心的作用。酸枣仁、远志、茯神。起到一个宁心安神的作用。木香，是理气健脾。 用这些补气药、补血药，加一味木香，起到一个不仅能健脾理气，还能防止它这个药物滋腻碍胃的作用。把这个方子组合起来熬成汤剂，归脾汤，它就作用起到一个健脾养心，养血安神的目的。 （2）嗜睡症 白天睡眠过多，并非睡眠不足所致，不是药物、脑器质性疾病或躯体疾病所致，也不是某种精神障碍（如神经衰弱、抑郁症）的一部分。 （3）睡行症 通常出现在睡眠的前1/3段的深睡期，起床在室内或户外行走，或同时做些白天的常规活动，一般没有语言活动，询问也不回答，多能自动回到床上继续睡觉，次晨醒来不能回忆，多见于儿童少年。 （4）夜惊 幼儿在睡眠中突然惊叫、哭喊，伴有惊恐表情和动作，以及心率增快、呼吸急促、出汗、瞳孔扩大等植物神经症状。通常在晚间睡眠后较短时间内发作，每次发作持续1～10分钟。 （5）梦魇 从睡眠中为噩梦突然惊醒，对梦境中的恐怖内容能清晰回忆，犹心有余悸。通常在晚间睡眠的后期发作。 最佳睡眠时间 人的一生有大约三分之一的时间是在睡梦中度过的，掌握好睡眠的最佳时间也对睡眠质量大有帮助。中医专家提示，二千多年前的古人已经创立了时间医学，向世人提示睡眠的最佳时间。  “子时”（晚上11点到凌晨1点）：睡眠时间最重要的起点 每天的“子时”就是胆经最旺的时候，这时候安静的躺下准备就寝，对健康最有帮助。假如这时候不睡觉，长期下来胆经就容易出现口苦、胸痛、皮肤乾燥等状况。同时会影响一个人的判断力、记忆力。 “丑时”（凌晨1点到凌晨3点）：肝脏最需要休息的时间 肝脏是没有痛觉神经的，即使它已经很辛苦、超出负荷了，当下却没有明显的不适。假如这个时间不睡觉，长期下来眼睛容易疲劳、视力衰退、且脾气容易暴躁不安。 “寅时”（凌晨3点到凌晨5点）：熟睡才能补足肺气 这个时间肺经当值运作，肺经是调节脏腑之间很重要的管道。假如肺不好就睡不好，这段期间就会比较浅眠，恶性循环之下，就会因为肺不健康而影响讲话的气道与做事的魄力。 “卯时”（凌晨5点到凌晨7点）：大肠经旺盛，习惯起床后排便最好 便秘是百病之源，身体累积太多的有害物质，影响健康，建议在起床后习惯喝一杯暖水，然后去蹲马桶，养成习惯之后身体才会有通畅的管道。 最佳睡眠时长 掌握了最佳睡眠时间，那么我们应该睡多长时间才健康呢？有人每天睡4、5个小时依然精力充沛，有人睡10个小时却还是觉得不够。到底要睡多久？专家提示，不同年龄段的最佳睡眠时间也是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。  60岁以上老年人，每天睡5.5-7小时 老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
建议：晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。 30～60岁成年人，每天睡7小时左右 成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。
建议：尽可能缓解压力，在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。 13～29岁青年人，每天睡8小时左右
这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。 建议：长期熬夜会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。 4～12岁儿童，每天睡10～12小时
4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。 建议：儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐；最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡。 1～3岁幼儿每晚12小时，白天两三个小时
具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。 建议：这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身；讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。 1岁以下婴儿，每天16小时
睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。 建议：婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的；也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。对此，家长应注意给孩子补钙，科学喂养；还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。 最佳睡眠姿势
人在睡眠时，姿势是各种各样、千奇百怪的。但大体上归为四种：仰卧、俯卧、左侧卧和右侧卧。到底哪种姿势对身体最有利呢？ 仰卧位：容易做恶梦
这种睡姿比较多，大约占人群50%~60%。这样睡不会压迫到身体任何脏腑器官。 缺点：有人习惯把手放在胸部，会做噩梦，影响睡眠；人习惯枕高枕头，不利于颈椎健康;胖的人，软组织较松弛，仰卧时，舌根后缀，易打呼噜，甚至出现呼吸暂停的现象。 俯卧位：伤乳房伤心脏
这种睡姿的人比较少，约占5%。 缺点：趴着睡，身体重量会压迫胸廓，导致心脏及双肺活动受限，影响心肺功能，影响呼吸和循环。人会出现胸闷、憋气、呼吸不畅、心前区不适等感受。对于女性朋友，俯卧位。还压迫乳房。乳房受压，影响它的血液循环。 左侧卧：加重心脏负担
左侧卧占人群20%~30%。 缺点：心脏处于整个胸廓的左侧，如果左侧睡，会加重心脏负担。对一些老年人、有心脏病的人，尤其不建议采用左侧睡眠。 但对于孕中后期女性来说，左侧卧是最佳睡姿。如果仰卧，增大的子宫会压迫下腔静脉，导致回心血量减少，会导致仰卧位性低血压。也不建议右侧卧位。因为怀孕中晚期，增大的子宫呈右旋状态，会压迫右侧输尿管，导致输尿管扩张，甚至肾积水。 右侧卧：日常健康睡姿
这种睡姿是大多数人比较认可的一种健康睡姿。它不会压迫到心脏；胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开，有利于胃肠道的正常运行，有利于消化；肝脏位于右上腹，右侧卧位时它的位置低，有利于肝脏的血液灌注，有利于体内营养物质的代谢。 因此保持右侧卧位，对身体健康更有好处。且对于早孕期女性来说，子宫小，右侧卧位为好。
睡姿，不是一成不变的。对于正常人来说，左侧卧、仰卧、右侧卧都可以，相互调节、搭配，对于脊柱和脊柱两侧的肌肉，都是一个很好的休息。但如果有心脏病、高血压，或者是孕妇，就要选择最利于健康的睡姿了。 睡什么样的床最佳？
人体正常脊椎生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲，在床板上要垫3~5厘米的软垫，即上面比较柔软而下面是硬木板的床，这样才符合人体脊椎的正常曲线。
软硬度记住3：1
记住一个原则：床垫不能硬到不变形，也不能软到变形太大。 挑选方法：不妨按照3∶1的原则进行，3厘米厚的床垫，手压下陷下去1厘米合适；10厘米厚的床垫也一样，稍微陷下去3厘米软硬较适中，以此类推。 贴和度 ：平躺用手测
合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度，与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙。 挑选方法：平躺在床垫上，手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙；再向一侧翻个身，用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。 厚度：弹簧床垫12~18厘米
挑选方法：弹簧床垫比较理想的厚度是12~18厘米。当弹簧因质量问题发生变形时，则会影响承托力，要及时更换。 10种方法助你睡得好
卧室是用来睡觉的，不是看电视，玩宠物或者工作。
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