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一般来讲，睡姿可分为仰卧、俯卧、右侧卧和左侧卧四种。 众所周知，右侧卧睡姿是最好的睡觉姿势——符合人体工学，使人体自然弯曲，体内脏器保持自然位置，有利于全身放松、新陈代谢。 但是，对于某些人而言，盲目选择右侧卧睡姿，反而可能诱发疾病、加重病痛。 对症入睡 舒适健康 1、颈椎病——忌俯卧，宜仰卧或左右交替侧卧 忌俯卧：头面部俯在枕头上，枕头过高或过低，都会加重颈部肌肉和颈椎的压力，对颈椎病患者极其不利。即使是健康人群，长此以往，也十分容易患上颈部肌肉运动障碍和颈椎病。 宜仰卧或左右交替侧卧：对于颈椎病人而言，睡姿应强调顺应颈椎的生理弯曲。仰卧，对颈椎的健康最有利。长期取一侧卧位，会使脊柱受力失衡，而左右交替侧卧，能避免因姿势过久对颈椎造成压力。  仰卧时，头部要摆正，颈部不要扭曲，四肢自然伸直、放松。侧卧时，四肢自然屈曲，也就是自然屈膝屈跨，左右侧交替进行。 颈部一定要有枕头的支撑，最好的枕头形状是：从侧面看要类似“6”字，突起部分的高度相当于自己拳头的高度。枕头高度以8-12厘米为宜。 2、腰背痛——忌仰卧，宜侧卧 忌仰卧——平躺过程中，会加剧肌肉牵拉紧张，刺激、压迫神经，导致和加重腰背疼痛。 宜侧卧——侧卧可以使肌肉完全松弛，缓解腰背疼痛。 如果腰背痛比较严重，可以偶尔尝试蜷缩着睡。蜷缩睡姿可以缓解部分腰痛，减轻由于肌肉或骨骼问题导致的后背疼痛，缓解椎间盘压力。 但是，用这种姿势睡眠时，一定得注意选择适合自己的枕头，要使脊椎和脖颈尽量保持在一条直线上，否则易使颈脖变得僵硬。 3、椎间盘突出——宜侧卧和仰卧 如果椎间盘突出处于急性期，最好采取侧睡或仰睡姿势，以减轻椎间盘压力，患者也会感到较为舒服。  当然，人在睡眠过程中姿势并非固定不变。刚入睡时能保持一种姿势，但不久后就会开始翻动。 在整个睡眠过程中，人的体位可能会变动20～60次，尽管如此，有“对症睡眠”的意识，尽量长时间地保持适宜的睡姿，对于骨骼健康仍有积极意义。 3种最伤骨的睡姿 1、俯卧扭头睡 人在俯卧时，只能扭着脖子，最容易引起颈椎扭伤、颈椎侧弯等现象，这也是发生颈椎病的最常见原因之一。 2、扭着身子睡 有的人喜欢扭曲着身子睡觉，也就是身体分上下两个姿势，像麻花一样。这样会使脊柱失去平衡，导致颈椎肌肉、颈项韧带慢性损伤而出现颈椎病、腰椎病。 3、半躺在床头看书、看电视，渐渐入睡 这个姿势严重违背了颈椎、胸椎和腰椎的正常生理弯曲度，损害了脊柱整体生理力学平衡，从而会导致颈椎病、腰椎病的发生，甚至会直接导致颈椎错位。 老中医支招：边睡边补肾 古代中医认为：睡觉补肾最出奇效。一定要懂得注意事项，方能领受其妙。 最补肾的睡姿——还阳卧、混元卧。 1、还阳卧 身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴穴（如果能顶着会阴最好）。 两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。  仰卧，由于着床面积大，压迫力较小，身体更易放松，身体的放松加上特定的姿势，可以很快地把阳气和肾气充盈起来。 肾阳气，相当于命门的真火——生命力的大小，关键就是看命门的阳气是否充足。 摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足，补肾作用十分明显。 2、混元卧 把“还阳卧”再提高层次的练法是混无卧。 仰卧，两脚心相对，腿似环，两手重叠或交叉，轻轻地放在头上，手心对着头顶正中（即百会穴）。  这个姿势，既能补肾气，又可放松头部。对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。 上面两臂围成一个圈，可以使肾气不往生殖器上走；下面两腿围成一个圈，有利于周身气血沿腿循环到身体中。 练习要点： 松开的前胯，是练好还阳卧的前提。 前胯不松，“卧”的时间不能持久，也不易入静。 为了更快地松胯，一般摆好卧功姿势后，可以先把两手放于两膝内侧，轻轻地一下一下推按。 初次尝试还阳卧时，可以采取两膝下放书或毛毯的方式来过渡。 坚持练习一段时间，前胯髋关节处就会松开——两膝可以平贴于床。 |
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