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性感腹肌训练你只要这4个动作就可练出吸引人的腹肌 91健身2016-12-021评
腹肌人类最性感的一个肌群，不管男女只要拥有了性感的腹肌，只要看上一眼便会让人想入非非，她永远的带着那种游隐若现的面纱带你进入心弦梦境探索那神秘的爱与性，这就是腹肌独特的魅力，是任何一个部位的肌群都无法可媲美的。 今天小编就为大家推荐几个非常有效的性感腹肌训练动作，可以帮助你打造最性感的腹肌。 有很多朋友在锻炼腹肌的时候，用了很多各种各样的腹肌锻炼动作，但是效果总是不尽人意，练了很久也不见效果，小编想说的是,其实腹肌训练完全不需要那么多不同的动作，它不像其他部位的肌群训练需要各种器械从不同角度全面刺激肌肉，腹肌训练其实需要几个基础动作就可以了，加上饮食的控制降低体脂，很容易就可以练出性感的腹肌。 下面4个非常经典有效的腹肌训练动作赶紧学习锻炼吧，为你那迷上性感的腹肌，千万别在犹豫了。 动作一 悬垂举腿 做3组 每组12-15次 这个动作主要是锻炼下腹，吊挂在单杠上，上半身保持稳定，抬高双腿，平行于地面，缓缓放下双腿，上身力量控制好避免太多的摇摆，也可以双腿弯曲，膝盖向胸部靠拢。如果你想加大训练强度也可以双脚加上一个哑铃或者其他重物进行训练，如果你想训练腹斜肌只要双腿向身体单侧提起，就可训练到腹斜肌了。这个动作两分钟就可以让你明白什么是腹肌撕裂的感觉。
动作二 斜板卷腹 做3组 每组15-20个。
动作三 瑜伽球两头起 做3组 每组15-20个
动作四 推健腹轮 3组 每组6-10次 在使用健腹轮训练的时候，要尽最大能力将健腹轮向前推离，只有充分的伸展在拉回时腹肌才会最大程度的参与，你也可以尝试不同的速度，感受肌肉的收缩变化。 如果你有什么关于健身健康运动的问题欢迎关注我的公众号91健身：JS02016我会详细为你解答
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