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有研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超出运动和饮食，因为在睡眠中会分泌出生长激素。 那么在几点睡觉孩子才能长高呢？ 两个黄金时期 一是，晚上9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。 二是，早上6点前后的两个小时，也是生长激素的一个分泌高峰期。 需要注意的是，只有在深度睡眠时，生长激素才会大量的分泌，专家提醒：孩子黄金睡眠时间，最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30，并在早上7点以后再起床。 孩子究竟要睡多长时间呢？ 如何让孩子早睡早起 第一招：睡前一小时避免大脑兴奋 建议家长在孩子上床前一小时不要玩得太疯，不要玩令大脑兴奋的游戏，比如跟孩子玩捉迷藏打闹嬉戏，最好能将孩子的情绪调整为平静模式，比如妈妈可以给孩子讲睡前故事、睡前播放舒缓的音乐，哼唱儿歌等，有助于孩子培养睡觉情绪，减少入睡所需的时间。 第二招：白天不要让孩子睡太久 白天睡得过久的孩子大多晚上睡不好，而且研究证实，晚间睡眠不足而白天嗜睡的孩子不仅生长发育比较缓慢，而且注意力、记忆力、创造力和运动技巧都相对较差。如果孩子白天睡得过多，家长可以有意识地弄醒孩子，通过调整来克服“黑白颠倒”，切忌让孩子睡上三四个小时甚至更长时间。 第三招：营造一个睡眠氛围 爸爸妈妈都没睡，就想让孩子乖乖上床睡觉，这是不太可能的。建议家长到孩子睡觉时间给孩子营造一种睡觉的氛围，比如说，刷牙、洗澡、整理床铺等工作，别看是简单的过程，长期下来就会对孩子起到心理暗示的作用，让孩子知道做这些事就是该睡觉了。 |
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