|
很多80、90后父母有“晚睡综合症”——白天起不来，晚上睡不着。 不知不觉中，晚睡习惯也影响到孩子，家长可要对此提高警惕。充足的睡眠是孩子健康成长的先决条件之一。 晚睡给孩子带来无尽的危害： 01晚睡影响孩子身高 有研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超出运动和饮食。 这是因为睡眠时会分泌生长激素。生长激素由脑垂体分泌，脑垂体分泌生长激素主要在晚上进行，分泌得越多，就越有助于生长。 生长激素分泌最多的两个时段，分别是21:00—1:00，5:00—7:00。不过并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在深度睡眠时才会发生。而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。 如果9点的时候，孩子还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么生长激素的分泌量就会大大降低，从而影响孩子的身高。 图 / pixabay 02晚睡伤害孩子的心脏 睡眠不足的孩子会产生过度压力反应，他们会因为睡眠不足而感到疲倦，表现得易怒、暴躁，很难平静，甚至表现出无法入睡的过度压力反应，而且越是睡眠不足，他们的情绪就越亢奋。 情绪一亢奋，血压、呼吸、心跳都会加速，如果经年累月处在过度亢奋的状态下，就会发生心血管疾病，像是心脏瓣膜脱垂。所以，如果放任孩子晚睡或睡眠习惯不良，相当于给孩子埋下心血管疾病的种子。 03晚睡容易导致孩子肥胖 一般我们吃得足够多时，我们的脂肪细胞会产生瘦素，它能向大脑发出停止饮食的信号。当睡眠不足时，哪怕只是一晚上，人体内的胃饥饿素就会增加，并抑制瘦素的分泌。因此，那些得不到睡眠的孩子更容易肥胖。 另外，孩子休息不足，精神不济，就更倾向于坐着不动，缺少运动，只会让身体更加不健康。 图 / pixabay 04晚睡的孩子经常感冒 在睡眠阶段，无论是孩子还是成年人，都会产生叫做细胞因子的蛋白质，我们的身体依赖这些蛋白质来打败感染、疾病和压力。它同样也帮助我们的身体得到休息，使得我们的身体能有能力进行自我治愈。睡眠缺乏会影响这些细胞因子的数量，影响免疫系统，从而增加患感冒和感染性疾病的可能性。 05晚睡影响孩子的记忆力 哈佛大学医学院曾进行过一项实验，将28名志愿者随机分为两组，安排第一组两天一夜不能睡觉，而第二组则正常睡眠。在随后进行的测试中，志愿者要浏览并记住大量幻灯片图像。 接下来，所有实验者都正常睡眠两个晚上并接受第二次测试，测试内容是在大量图片中找出自己在第一次测试中浏览过的图片。 实验表明，那些睡眠不规律志愿者的记忆力远远不如正常睡眠的。 因此，晚睡给孩子带来的危害是无法想象的。我们再看下面一副表格： 图 / 网络 上图中显示，学龄儿童前儿童应该保证10~13小时睡眠，学龄儿童应该每天保证有9~11小时的睡眠。因此，孩子最佳的睡觉时间是晚上8点半，最迟不能超过9点。早上起床的时间最好是7点以后。 很多妈妈说，“爱玩是孩子的天性，到了晚上，孩子怎么也不愿意上床睡觉。”该怎么办呢？ 孩子良好的睡眠习惯不会自动形成，必须要大人帮他们养成。 养成好习惯，父母是关键 在一个家庭里，孩子从生下来开始，行为习惯就受到父母的影响。 很多父母晚上做事拖拖拉拉，或忙于工作，或迷于追剧，一时之间忘了安排孩子。如果父母准时给孩子洗漱，讲睡前故事，然后准时熄灯睡觉，孩子也会认真地做。 不管什么时候，父母都要先放下手头的事情，陪伴孩子入睡。等到孩子睡着了，再做自己的事情。 图 / pixabay 到了睡觉时间，最好给孩子营造一种安静温馨的睡觉氛围。把灯光调暗，关闭电视机，家长们也不要聊天了。即使家长们还没有困意，可以在照顾孩子睡着以后，再起身回自己的房间做自己的事，但是不要打扰到已经入睡的孩子。 睡前一小时，最好不要让孩子接触电视、电脑、手机等电子产品，因为这些很容易让孩子兴奋、上瘾，有的孩子玩电脑、手机游戏，过不了关就不睡。 家长可以给孩子讲睡前故事，让孩子听听舒缓的音乐，营造一个安静平和的睡前环境。要让孩子知道，安静下来以后就该睡觉了！
|
|
|
