经常感觉疲劳或昏昏欲睡?这可能与缺乏维生素有关。本文将详细说明对不同年龄段女性最有好处的维生素,以及缺乏维生素的影响。 调节身体新陈代谢过程的营养素叫做维生素。例如,有些维生素促进皮肤和头发健康成长,有些给身体提供能量并防止体重增加。维生素A,B,C,D,E和K是其中几种最主要的维生素。人体根据需要使用维生素A,D,E和K等脂溶性维生素,因为它们存储在体内。维生素B和C等水溶性维生素随血液流动,但不能存储在体内,因此需要每日补充。 均衡饮食能满足身体的维生素和矿物质需求,并帮助保持健康。缺乏维生素会导致不同疾病,甚至引起严重疾病。无论男人,女人还是孩子,都需要各种类型的维生素,因此可以说,所有维生 素对女人都是必需的。这意味着没有那种维生素可称为“对女人最好的维生素”,因为所有维生素都对保持健康很重要。女人身体会在青春期,月经期,怀孕,生孩子和更年期经历不同变化。这些变化会让她们更容易生病。此外,身体对维生素种类和数量的要求还会随年龄而改变。 对女性最有益的维生素维生素A:这种维生素有调节身体组织,保持眼睛、皮肤,骨骼和牙齿健康等作用。可以在牛奶,鸡蛋黄,胡萝卜,绿叶蔬菜,橙子,柠檬和菠萝中找到维生素A。除了加强免疫系统以外,还能保护视力。建议女人每天摄入5000 IU维生素A,至少其中的20%是β-胡萝卜素;深黄色,橙色和红色水果和蔬菜富含β-胡萝卜素。 维生素B:这种维生素对身体几乎所有活动都很重要,因为它供应所需能量。以下是维生素B的类型:
维生素C:人体组织形成和保持细胞膜等所有细胞功能都需要维生素C。它还把食物转变成能量。橙子,柑橘,西红柿,洋葱,花椰菜和辣椒等水果和蔬菜富含维生素C。 维生素D:能促进骨头和牙齿健康。鸡蛋黄,鲑鱼和其它海鲜都富含维生素D。对女人来说,它还能预防骨质疏松症。此外,这种维生素还有助于降低患结肠癌和类风湿关节炎的风险。 维生素E:对头发生长,组织愈合和其它新陈代谢过程很重要。它保护眼睛,皮肤和肝脏组织。几乎所有水果和蔬菜都包含维生素E。它是对女性很重要的抗氧化剂,对保持皮肤,指甲和头发和生殖健康特别有益。此外,它还有预防白内障,心脏病和癌症作用。 维生素K:凝血需要这种维生素。乳制品,大豆和绿叶蔬菜富含维生素K。它对女性骨骼有好处,并能帮助预防心脏病。建议摄入量是每天90微克。 对不同年龄女性很重要的维生素20岁女性 这个年龄段的女性身体还没有发育完,仍然需要维生素D和钙帮助构建骨骼。维生素D能加强人体对钙的吸收。 30岁女性 女人超过30岁后,容易因为缺铁而导致疲劳。除了铁以外,还需要维生素C,E和K保持皮肤光滑柔软。如果想怀孕,还应适当补充锌和硒,叶酸,维生素B6,B12,以及维生素C和E。 40岁以上女性 这个年龄的女人面临家庭和工作等多方面压力,因此也容易感觉疲劳。皮质醇水平高会导致40岁以上中年女性发胖,并增加患癌症的风险。人体新陈代谢率也会在40岁后变慢。用维生素C等抗衰老维生素,结合铬能保持血糖稳定和控制体重。维生素A,B6,C和E,类黄酮,纤维醇,番茄红素和锌都是支持免疫系统的维生素和矿物质。 50多岁女性 50来岁的女人是乳腺癌高发年龄。衰老还会进一步增加乳腺癌风险。每天服用绿茶提取物能帮助降低乳腺癌风险13-15%。此外,服用维生素保健品能帮助抵御更年期症状。 60岁以上女人 烟酸能帮助控制胆固醇水平。烟酸能在提高好胆固醇水平的同时减少有害脂肪。如果保持适当的镁摄入量,就能很好的控制血压。也建议这个年龄段的女性服用维生素保健品,对保持能量水平有好处。 |
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