10月怀胎一朝分娩，只有经历过的人才懂得其中的不容易，随着三胎政策的开放，国家鼓励小家庭优生优育第3胎，对于孕妇来说，叶酸是促进细胞生长繁殖的重要物质，也是胎儿生长发育过程中必不可少的营养元素。 其实叶酸并不是孕妇的专利，即便会怀孕，当身体缺乏某种营养元素时，也可以坚持服用叶酸，维持身体健康。 01女性45岁后每天服用一粒叶酸，6个好处或“不请自来”，提前了解 1、提高睡眠质量 随着年龄的增长，很多女性都会出现失眠多梦的困扰，长期精神压力过大，身体过度疲惫就会降低睡眠质量，也会缩短深睡眠的时间。 当女性体内内分泌激素和生长激素分泌紊乱后，也会出现神经衰弱和失眠的症状，45岁以后的女性，每天坚持服用一片叶酸，能够有效缓解失眠多梦的问题，氧化剂和维生素能够帮助女性修复受损的组织细胞和坏死的细胞，延长深睡眠的时间，改善失眠和神经衰弱的症状，提高第2天工作和学习的效率。 2、延缓大脑衰退的时间 40岁以后人体的脑神经元会以每天40个为单位，逐步递减，当体内叶酸含量不足，叶酸缺乏后，大脑组织也会因为无法维持正常新陈代谢能力的原因，大脑神经认知功能下降，记忆力受损。 45岁以后的女性若经常出现记忆力下降，暴躁易怒，频繁忘事的表现，可以每天坚持服用一片叶酸，能够有效延缓大脑衰退的时间，预防老年痴呆。 3、延缓卵巢早衰 卵巢早衰症是女性人群中非常常见的生理表现，女性到了45岁以后，子宫和卵巢的功能会随着激素分泌的减少而逐渐衰退。 雌激素减少，会影响免疫系统的功能，降低各器官组织的代谢能力，容易导致腰痛、背痛、骨质疏松等症状，想达到预防卵巢早衰，减缓衰老速度的目的，建议服用一段时间叶酸，可能会有不错的效果。 4、保护血管健康 血管是身体中广泛分布的一种管道，血管的主要功能除了输送血液和营养物质之外，还能促进毒素垃圾的排出，随着年龄增长，人的血管会变得逐渐脆弱，血液变浓稠，流动速度变慢。 上了年纪的中年女性，想要预防心血管疾病的发生，保护血管健康可以每天坚持服用一片叶酸，叶酸中含有的特殊物质和半胱氨酸能够促进血流预防血栓的形成，降低自身患心血管疾病的几率，减少脑血管中脂质物质的沉积。 5、延缓衰老 衰老对女性来说一直是不能谈及的话题，爱美是女人的天性，无论任何年龄段的女人都有追求美丽的权利，随着年龄的增长，人的容貌也将逐渐老去。 有关专家研究发现，叶酸中的特殊维生素和营养物质能够起到抗氧化抗衰老的效果，减少皮下黑色素的生成美白肌肤，减少皱纹的增长，叶酸还能促进毛囊生长，缓解脱发问题，坚持服用，可以让你比同龄人更年轻，更有气色。 6、预防抑郁症 抑郁症已经成为当下发生率非常高的心理疾病，抑郁症发作的原因有很多，有研究表明，女性群体中抑郁症与叶酸缺乏有一定的关系。 有关专家针对美国2948名15-39岁多种族人群的研究中发现，重度抑郁症患者的叶酸浓度明显低于从未患过抑郁症的人。 另一项对2791名20岁及以上成年人的比较研究发现，叶酸浓度较高的人抑郁症患病率较低，这种关联主要体现在女性身上，男性则没有。 02服用叶酸时需要注意什么？ （1）过敏人群不要服用 对叶酸片或B族维生素过敏的人最好不要服用叶酸，否则会出现严重的药物过敏反应，影响身体健康，也会增加内脏器官的负担和压力，损伤肾脏和肝脏功能。 （2）肠胃不好的人不要用药 患有严重肠胃疾病或胃肠道不好的人最好不要服用叶酸，造成二次伤害，不利于肠道疾病的改善和治疗。 （3）腹胀人群不要服用 非常胀气，严重的人服用叶酸只会让病情恶化，腹胀患者为了健康着想最好不要服用叶酸，等到腹胀症状消失后，才能根据医生的指导适当的用药。 （4）注意保存 是药三分毒，虽然叶酸属于水溶性的维生素，但长期用药也会给身体带来一定的副作用，存放叶酸时最好避光储存，不要让太阳光直接暴晒药片，否则会使药物挥发。 放置药物时最好放在儿童触摸不到的高处，以免儿童误食。 03以下3种食物中含天然叶酸，女性朋友可多吃一点 第1种：核桃 叶酸含量：102.6微克/100克 推荐食谱：核桃芝麻花生粥 将核桃仁、芝麻和花生混合碾成小粒备用;将米淘洗干净，放入锅中，加适量水用小火煮至粥八成熟;将碾好的核桃仁、芝麻和花生，一起放入锅中熬煮至熟烂，最后加入蜂蜜即可食用。 第2种：猪肝 叶酸含量：425.1微克/100克 推荐食谱：猪肝烩饭 将米饭盛在盘中，待用。将瘦肉、猪肝洗净，均切成片，调入少许酱油、料酒、糖、胡椒粉、盐、淀粉;将洋葱、胡萝卜择洗干净，均切成片后用开水烫熟。 锅置火上，放色拉油，烧热后下蒜末爆香，放入虾仁、猪肝、瘦肉略炒;锅置火上，在锅内依次放入洋葱片、胡萝卜和盐、酱油，放水加热，用淀粉勾芡，淋上香油，淋在米饭上即成。 第3种：黄豆 叶酸含量：181.1微克/100克 推荐食谱：黄豆猪骨汤 将猪脊骨斩件，放入滚水中煮3分钟，捞起洗净;黄豆、陈皮洗净待用;把所有材料放入煲内，加入1000克清水，用猛火煲滚后改用慢火煲3小时，放入调料即可。 |
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