 如果你一直“玩”头倒立和前臂支撑倒立，那么手倒立是另一种有趣的尝试。如果你的心脏可以承受倒置的前提下，这里有九个动作需要练习。它们会帮助你建立力量和平衡，让你随时随地都能来一个手倒立！ 俯卧撑  头倒立看起来都是需要平衡力的，但为了能够把你的身体直倒，你需要强大的上身力量。俯卧撑是目前为止最好的练习，因为它可以针对性的提升你的双臂力量、后背部力量和核心力量。传统的俯卧撑练习效果很好，但是你可以通过在每周的练习中加入一些俯卧撑变体练习，来增强你身体的其它部位。 后曲俯卧撑  这是另一种俯卧撑变体，它可以针对性的增强你的肩部力量、上背部力量，同样可以增强你的腿部力量和核心力量。它也会让你习惯倒立。根据自己的情况，每周练习几次，每次3组，每组10次，你会发现你的上身力量会有很大的改变。 鹤禅式  鹤禅式是另一个很棒的体式，因为它需要上身力量、平衡和核心力量。它像一个小型的手倒立，也是使你的手臂和手腕习惯于支撑起你身体重量的很好的练习途径。 头倒立  手倒立属于一种比较高级的倒立体式，而头倒立是对手倒立能够平稳完成起最好帮助的体式。尝试这一体式来建立你的力量和平衡。 前臂支撑倒立  当你可以完成头倒立后，前臂支撑倒立是另一个有难度的倒立体式。它的难度不如手倒立，因为你依靠前臂支撑会有更多的表面积来平衡。做这个练习时，可以先靠近墙壁练习，防止身体掉下来，熟练后再转移到屋子的中间。 面对墙壁手倒立  这是一个对增强上身力量和核心力量都很有帮助的练习。让你的臀部与肩膀在一条直线，大腿与地面平行，从这个倒置的L型开始。让你的手慢慢朝着墙壁靠近，同时脚趾慢慢沿着墙壁上升，一直到呈倒立的位置。 背对墙壁倒立  这是另一个帮助你轻松完成手倒立的步骤。将你的双手放于距墙壁六英寸的地方。踢你的脚向上，将你的头部靠在墙上，并把你的腿离开墙壁。这将帮助你正确调整臀部和肩膀的堆叠。尽可能长时间的保持这个姿势，这时候你可以感觉到你的上半身力量和核心力量在努力维持你的身体。当你准备好的时候，把你的头部离开墙壁，平衡在一个完整的手倒立姿势。 双腿分开手倒立  尽管手倒立的目标是将你的身体直立倒置，但是在一开始是很难找到那个平衡的。做一个将两腿分开的手倒立姿势会容易些。靠近墙壁练习，先将你的脚趾靠在墙上，等到你可以保持平衡时才离开。 手倒立  当你可以熟练掌握靠墙手倒立后，你就应该转移到一个开阔的场地，去练习无需任何帮助的手倒立了。有控制的先踢一条腿向上，来到双腿分开的手倒立式，然后慢慢去并拢你的双腿。将你的目光专注于地板上的一个点上，尽你的所能去保持。 —end— 提示：转载授权请先联系本平台！ 猜你喜欢： |
|
|
来自： 昵称37563607 > 《Yoga》
