ॐ 想练习手倒立？你应该这样锻炼核心!

如果您一直在尝试着如何做头倒立和前臂站立，手倒立将是另一个有趣的倒立尝试，这里有九个练习，他们会帮助你建立力量和稳定性，让你快速的学会手倒立！

 

1.斜板式/四柱式

表面上看起来手倒立是平衡的，但是也需要较强的上身和核心力量。 

斜板式是迄今为止最好的练习上肢及核心的体式，其实它对手臂，肩膀，上背部和核心的锻炼都非常的好，基本的斜板式练习很好，您可以在每周的常规中练习中，增加这个练习。

2.轮式

轮式的练习也会增强肩膀和上背部，以及股四头肌和核心，初步的尝试倒立的感觉，每周做三组，每组10次，上半身力量将会有很大的改善。

 

一 直 瑜

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3.乌鸦式

下一步是乌鸦式，该体式对上身力量，平衡性和核心力量要求很高。该体式就像一个迷你的手倒立体式。这是一个用手和手腕支撑着你的体重完美体式。

4.头倒立式

由于手倒立是一个相当高级的倒立姿势，因此最好是先练习最稳定的倒立式。 可以尝试以下这个称为绑头倒立式的瑜伽姿势来训练你的力量和平衡。

5.前臂倒立式

在掌握了一个头倒立式之后，前臂倒立是下一个最重要的倒立姿势。

但它并不像手倒立式那么难。因为你可以靠在前臂上，所以有更多的表面积来保持平衡。 首先在墙前移动，以防止掉落，然后移动到房间的中间。

6.朝墙手倒立式

这是加强上半身和核心的另一个主要的锻炼。 

从L型倒立开始，臀部越过肩膀，腿部平行于地板。 将手伸向墙壁进行倒立，直到您的脚趾压在墙上。  

7.靠墙手倒立式

这是能够自由地做手倒立式的下一步。 

 · 把你的手放在距墙壁边缘约六英寸远的地方

 · 把脚提起来，把头顶压在墙上，并将你的腿移开

 · 这将使您的身体与您的臀部和肩膀堆叠正确对齐

尽可能长时间保持这个位置，您将真正感受到您的核心和上半身努力保持身体健康。当你准备好了，开始把你的头远离墙壁，平衡一个完整的倒立。

8.分腿手倒立

虽然瑜伽手倒立式的目标是能够将你的身体保持在一条直线上，但是起初很难找到平衡点。 双腿交叉做一个倒立会容易些。在一面墙壁前做，使您的脚趾有支撑处，在掌握平衡时慢慢离开。 

9.手倒立式

掌握在墙边倒立后，您要准备好移动到一个开阔的区域

开始控制到分开手倒立，慢慢地将你的腿交叉在一起。将您的目光集中在您身下的地板上的一点上，保持臀部堆积在肩上，手指伸展。 

 

倒过来看世界，你就是风景...

与其相忘于江湖，不如相“瑜”以沫