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对于母乳喂养的新妈妈来说，最怕遇到的问题就是奶水不足。因为奶水不足的话，宝宝就吃不饱只能添加奶粉。奶粉不仅麻烦还不能达到母乳的营养，那么针对于奶水少的问题并不是不能解决的，产妇掌握一些简单的催乳技巧就能轻松解决，只需8步； 1、注意“食”效 新手妈咪应当保持每日喝牛奶的良好习惯，多吃新鲜蔬菜水果。总之吃得“好”不是所谓的大补，传统的猪蹄、鸡汤、鲫鱼汤中，脂肪含量很高，不宜在生产完就立即进补。所以主要是吃得对，既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖，这才是新手妈咪希望达到的月子“食”效。 2、两侧的乳房都要喂 如果一次只喂一边，乳房受的刺激减少，自然泌乳也少。每次喂奶两边的乳房都要让宝宝吮吸到。有些宝宝食量比较小，吃一只乳房的奶就够了，这时不妨先用吸奶器把前部分比较稀薄的奶水吸掉，让宝宝吃到比较浓稠、更富营养的奶水。 3、多多吮吸利于催乳 每次妈妈们问我，怎么样才能增加奶量，我第一告诉她就是要让宝宝多吸吮。妈妈的奶水越少，越要增加宝宝吮吸的次数;由于宝宝吮吸的力量较大，正好可借助宝宝的嘴巴来按摩乳晕。喂得越多，奶水分泌得就越多。 4、保持好心情利于催乳 母乳是否充足与新妈妈的心理因素及情绪情感关系极为密切。所以，妈妈在任何情况下都要不急不躁，以平和、愉快的心态面对生活中的一切。有问题，可以给催乳大师留言，我们会陪伴你度过哺乳期这个特殊的阶段。 5、补充水分利于催乳 哺乳妈妈常会在喂奶时感到口渴，这是正常的现象。妈妈在喂奶时要注意补充水分，果汁、原味蔬菜汤等。水分补充适度即可，这样乳汁的供给才会既充足又富营养。 6、充分休息利于催乳 夜里因为要起身喂奶好几次，晚上睡不好觉。睡眠不足当然会使奶水量减少。哺乳妈妈要注意抓紧时间休息，白天可以让丈夫或者家人帮忙照看一下宝宝，自己抓紧时间休息，自己体力充沛了，才能更好的照顾我们的宝宝。 7、根据乳头情况采取不同措施 对于扁平、小、巨大、凹陷的乳头，多吸吮都是最有效的下奶方法。可能在最初的时候，宝宝吃奶会比较费力，此时，你需要耐心和宝宝配合，坚持会让你最终顺利完成母乳喂养的。如果你有乳头凹陷的情况，可以使用乳头吸引器，很方便。配合按摩能更好地改善乳头的弹性，帮助宝宝顺利吸吮。 8、哺乳期间避免乳头受伤 如果妈妈的乳头受伤、破皮、皲裂或流血并导致发炎时，就会影响乳汁分泌。为避免乳头受伤，建议妈妈们采用正确的喂奶姿势，控制好单侧的吮吸时间，否则很容易反复受伤。 如果上述的这些办法都不能帮助新妈妈解决母乳喂养问题的话，可以请专业的催乳师进行催乳按摩，打通乳腺管让乳汁能顺利排出。催乳师多采用点、按、揉、拿等基本手法，以中医按摩穴位为基础，以中医调理为辅助，通过对各个部位乳腺组织和乳腺管的按摩，促进乳房毛细血管扩张，增加血管通透性，加快血流速度，改善局部的血液循环，分泌出足够的乳汁，就可以让宝宝在第一时间能喝上营养健康的母乳！ 新妈妈分娩后坐月子也是一个让头疼的问题，婆婆的传统月子这也不能那也不能，月子坐好健康一辈子。哺乳期是女性最需要补钙的一个时期，一方面女性在妊娠期间为了满足胎儿的成长需要会把体内的钙质都分给宝宝，另一方面不管女性自己血液中含有多少钙量，在哺乳期每天都要通过乳汁的方式输送给孩子以满足孩子正常的营养需求。然而在冬天坐月子时晒太阳的时间估计不会很长，不利于钙的合成和利用。导致妈妈轻微缺钙。而后果就是会减少母乳喂养婴儿钙的摄取，影响婴儿牙齿、头发和骨骼的正常发育。所以冬天产妇坐月子要注意钙的补充，可适当摄取维生素D营养片，促进体内钙的吸收也不错。 必知20个必备小技巧： 1、产后选择高蛋白、高纤维素、高矿物质、低脂肪的饮食结构，并坚持少食多餐，这样既有利于母乳喂养，加快产后体型恢复。选择健康的饮食结构，不用担心长胖的问题。 2、产后一周内适量饮用煮沸的红糖水，可以益气养血，预防产后贫血，促进恶露排出和子宫复旧。红糖有活血的功效，不能多吃，避免造成血性恶露排不干净，引起失血过多。 3、香蕉可以助消化和通便，适量山楂可以兴奋子宫，促进子宫收缩和加快恶露的排出，并补充维生素。不能吃太酸和太凉的水果，对牙齿和胃刺激过大。 4、产后第二天就可以用温水刷牙，在刷牙前将牙刷用温水泡软，早晚各刷一次，保持口腔健康。同时产后也可以根据身体恢复情况洗澡洗头，坚持科学坐月子。 5、产后腰酸，可以让自己或者家人自上而下轻叩脊柱两侧并按摩背部，有效缓解腰酸。产妇在产后体力开始恢复的时候应该尽早开始运动，以避免腰部肌肉的疲劳性损伤。 6、在宝宝出生30分钟内，让宝宝接触并吸吮产妇乳头，可以刺激子宫收缩、减少产后出血，有利于子宫复位和恶露排出。同时也可以加速催乳素的分泌，促进乳汁分泌。 7、产妇保持精神愉快、充足的睡眠、适量多食用促进乳汁分泌的食物（螂鱼，鳗鱼，猪蹄，鸡及其汤汁）、多让宝宝吸吮乳房，可以增加母乳量。 8、哺乳前用热毛巾热敷乳房3-5分钟，并轻柔按摩，再用手或吸奶器挤出足够的乳汁，可以使乳晕变软，有利于婴儿正确含吮乳头和吸吮乳汁，避免胀奶。 9、产妇劳动时记得两只手腕交替，双手不接触冷水，劳动后双手交替按摩腕部，手腕酸痛时热敷或者用红花油揉擦手腕，可以预防产褥期手腕痛。 10、产褥期坚持做保健腹肌，定时做俯卧位，使子宫保持前位。两周后，量力开始做俯卧撑、膝胸卧位。并定时做提肛肌锻炼，促进骨盆底部肌肉的恢复。可以有效防止子宫脱垂。同时不要忘记充分休息。 11、产后锻炼肛门及阴道肌肉运动：身体仰卧，两腿平伸，两脚交叉，大腿靠拢，尽力将会阴和肛门肌肉收缩并提起，然后放松，连续做20次左右，并逐渐增加，有助于骨盆肌肉托力的恢复。 12、产后锻炼腹肌运动：仰卧腹部呼吸，仰卧做腹部深呼吸，让腹壁随着呼吸而伸缩，每日做5分钟左右，产后24小时即可开始。仰卧交替抬腿，两腿轮流抬起直立，先后与身体垂直，然后慢慢放下，两腿各做5次。仰卧起坐，两手托住头后部慢慢坐起，再躺下，产后两周开始，每日早晚各做5-10次。 13、产后使用收腹带，有利于消除产后腹部空虚和垂胀，促进腹壁紧张度的恢复，保持体形健美。使用的时候一定要调节到身体舒服的程度。 14、饮食均衡和适量运动有利于产后身材恢复，饮食忌油腻、少食多餐、少吃零食，运动可以选择仰卧起坐、散步、跳绳、骑自行车、跑步、游泳或依靠健身器材等方式，强度由小到大，可以在专业人士的指导下做。 15、产妇每天坚持做产褥期保健操能够加快机体生理机能的恢复，促进新陈代谢，增加食欲，促进恶露排出，加强腹壁肌肉的张力，防止腹壁松弛，改善产后腰痛，促进体型恢复。自然产产后第三天开始，剖宫产产后第15天开始，建议每天5-10次。 16、子宫复旧不全并发感染时，使用子宫收缩剂，如催产素、益母草膏等可以促进子宫收缩，加用抗菌药物治疗感染。如果治疗后症状不见好转，需要及时去医院就诊。 17、产妇每天定时排便、多吃富含纤维素和果酸的蔬菜水果、每天空腹喝杯蜂蜜水、适当活动和运动，可以预防大便干燥导致的便秘和痔疮。 18、产褥期早期下床活动、及时排解大小便、卧位时勤变换体位、坚持母乳喂养，都可以加快子宫恢复。 19、哺乳期有性生活时要做好避孕，适合哺乳期避孕的方法有避孕套、阴道隔膜、避孕胶冻、子宫内节育器、纯孕激素避孕针。 20、产前提前了解产褥期生理变化和学习一些护理新生儿的知识和技巧，注意休息，和家人积极沟通交流，可以有效预防产后抑郁。
新妈妈生完宝宝全身心投入在宝宝身上之余也要多关注自己的身体健康，保持每天心情开朗、对产后恢复要有足够的信心，如有出现产后抑郁的症状要及时就医、引起重视。治疗产后抑郁，主要需要家人的关怀理解与支持，必要的话，寻求专业心理医生的帮助，通过药物治疗及心理干预来解决这一问题。有研究表明，新妈妈每天打扮美美哒会降低产后抑郁的发生哟！
【症状】快速诊断是否存在抑郁症 是否被产后抑郁症偷袭 自己先知晓 抑郁症又被称为”精神感冒”，跟普通的抑郁有所不同。虽然患者常感到痛不欲生，但旁人却看不出任何端倪。以下是抑郁症最常见的症状，新妈妈可参照这些来判断自己是否患病。 1.不断的否定自己，认为自己没有任何价值，常有自卑和内疚感； 2.睡眠状况不好，经常出现失眠、易醒、多梦，白天没精神，昏昏沉沉； 3.情绪不好，易怒，烦躁，常会胡思乱想，会无限的放大生活中消极的方面； 4.记忆力退化，说话常常出现前言不搭后语，常觉得大脑里空白一片； 5.常出现自杀的念头，或出现自杀和自残的行为； 6.提不起生活的兴趣，性欲减退，不爱运动，觉得生活索然无味； 7.食欲不好，有时几天不说话，甚至不吃不喝，出现体重明显下降的现象； 8.思想不集中，做事不专注，表达问题的时候常表现的思维混乱； 9.过于焦虑、多疑、紧张，是宝宝失去兴趣，或者过分担心宝宝； 10.出现问题担心害怕，没有主见，失去产前对事物的综合判断能力。 如果你时而出现以下几个小症状，也不一定患上产后抑郁。但是，如果你出现以下5种以上症状，且觉得痛不欲生，持续的时间超过两周，那就应该去看医生了。如果每天只出现以上其中的一种症状，但情绪总处于消极状态，也要警惕自己被产后抑郁偷袭。 预防产后抑郁症，需要全家总动员 为了避免产后抑郁症给家庭带来不必要的伤害，需要全家人一起帮新妈妈安全的度过产褥期，并对有抑郁倾向的产妇进行悉心的照顾，帮助树立信心和家庭地位。 1.做好角色的转换准备 最好从孕期开始，就要做好转变成母亲这个角色的准备。丈夫要抽时间，和准妈妈一起通过讲座、书籍等途径，掌握更多的育儿知识，一起迎接宝贝的到来。 2.多做有氧运动 不管是孕期还是产后，适当的运动都是对身体十分有利的。孕期可以和家人多出去散步，晒晒太阳，有助于宝贝的健康。产后享受运动，不但可以释放不良的情绪，还能起到瘦身的作用。 3.在熟悉的环境里坐月子 在熟悉的环境里坐月子，有最亲的人陪伴，可以缓解新妈妈紧张无措的状态，并能被很好的照顾。家人要多倾听产妇的想法和感受，并给予理解和关心。 4.家人主动关心孕产妇 从孕期开始，家人要随时关注和体恤孕妇的情绪和身体变化，尤其是丈夫，更要主动分担家务，一起分担照顾宝宝的工作，避免产妇觉得委屈而抑郁。 5.给产妇一个安静的环境 产妇在分娩以后精疲力尽，需要充分的时间来休息和补充睡眠。家长要妥善安排亲朋好友的探视，主动帮忙照顾宝宝，不要因为敏感的问题刺激产妇的情绪，如体型、宝宝性别等。 祝每个妈妈度过一个快乐的育儿时光！ |
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