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蹲猴桩就是戴氏心意六合拳丹田功之蹲丹田。 首先，站自然势，然后全身心从上到脚下放松，心归静念。心意内视收回协调身体各部放松，心乱时多协调几次。然后慢慢弓腿下蹲（为什么叫弓腿呢，就是腿部曲而不曲，直而不直，两腿如两张拉开的弓），同时双手从小腹处外翻向下伸开贴放在膝上面处，按要求肘要和肘相靠住为佳。弓腿下蹲时要收臀凸命门，裹胯时尾闾微向前上托起一些就行，同时胸间内含向后贴，后脊背自然鼓圆，再同时脊椎骨放松的同时下巴稍上翻。眼平视前方。[注：膝盖千万不要超过脚尖为准]因为膝尖起过脚尖，受力双腿就有前倾之弊，时间长了有毛病。下蹲时心中想到要三心相叠，就是顶心、中心[腰胯十字中心、也为丹田虚无中心处]脚心三心相对应为好。蹲好外形肢体整饰后再讲内中丹田处放松，宽胸实腹为要，心乱可念拳诀：心定神宁、神宁心安、心安清静、清静无物、无物气行、气行绝象、绝象则觉明、觉明乃神气相通，万象归根，合成一气。息息在兹、念念在兹。 蹲丹田注意几点：膝盖不能超过脚尖。一超出容易把劲撅到膝盖上，膝盖内放不松后劲下不到脚底。而且不是一开始蹲就认为越低越好，而要从自然本能站蹲姿势中找见内劲意后使身体四肢软、松、柔后自然下蹲扎下根的感觉才对，找对劲了功夫有了，姿势也就能蹲下去了，可不能违背三尖相对的规则。最重要是尾闾一定要做到内收而微向前托之劲，可劲不可太大了，要自然为好的。蹲时肩膀外翻时要有下垂劲，再确实要放松前题下做到，膀一翻垂肘自然相并手自然放膝上了，呼吸要自然顺畅为要，不要努力、不要有断气之意，息息归丹也。心境意识与呼吸为一体的初步功夫要做好 最后注意两胯一定内裹，两大腿根相并紧，胯内裹合劲道能下放到脚底，臀部和后大腿的筋肉放松后劲力自然会垂下到脚心了，胯真开后劲就下去后，肛门旁的两块肌肉一松，能活动了也就为开了尾闾了，外形似裹而内是开松矣，紧记以上的感受都是一环套一环，一步一步做到后才有真感受的，才能进入内劲范畴的。拳经讲：提起臀部、气贯四梢。两腿缭绕、臀部肉交，低则势散，故宜稍高。 总之蹲丹田关键一条是，上述各种规矩要领做到后，再把这些规矩的潜意识再全忘掉，精神意识平静下来，找见你自己的无中生有的感觉后[功境感觉每个人不同，但一般出不了心意拳纲中的口决讲解的境界中]身体就好像大气团包围住自己一样，成浑元一体。这是一种武练法。还有一种文练法，能辅助蹲丹田功的，就是平时把心意拳中关于练桩的囗决、要领等都背熟或背108遍后忘了，这些方法都能在脑潜意识中起到很大的辅助作用。 后附： 田如文老师蹲丹田桩功照片正侧面各一张 |
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