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姿势：自然站立，足与肩平，入静。两臂从两胯部上提至胸前，成侧平举，上提时用肘缓缓吊上来，左右掌心劳宫相对，五指微松，舌顶上腭，腹部内收。 意念：两臂似鱼杆将鱼钩起来，内气从丹田上行至膻中，经肩井，过曲泽，历内关，达劳宫穴。 收功：两臂往身体两侧放下，掌心向下压，内气从腹部往外，恢复成原状。
胸前抱球（图4） 姿势：自然站立，两臂前平举，左右手掌同时往胸前收拢，左手掌心向上，右手掌心向下，两掌心劳宫穴上下相对，距离半尺，舌抵下腭，鼓腹，内气储丹田。 意念：如在胸前抱住一个圆球。 收功：两腿站立，两臂往体侧放下，掌心向下，手指垂直，腹部复原，气从口吐出。 |
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