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鸡肉同一种做法 吃30天会吐 训练动作只盯着一个练 也会腻 坚持不易 你总得想着法儿的变花招 给训练 加点料 首先，选择一双平底鞋（训练鞋） 而非跑步鞋，很多人光脚深蹲也是这个道理 脚部的稳定程度会非常大的影响到整个动作 脚部站得稳定，你的臀部才能更好发力 找到自己的“舒适点”， 根据自己的水平找到那个平衡！ 身体过分前倾有可能造成运动伤害！ 这些花式蹲法大部分不负重 帮助你寻找臀部发力的感觉 1. Squat 徒手深蹲 2. Prisoner Squats 跪式深蹲 3. Squat Wall Hold 靠墙深蹲 4. Goblet Squat 壶铃深蹲 5. Uneven Squat 不平衡地面深蹲 6. Split Squat 分腿蹲（保加利亚分腿蹲） 7. Squat Jumps 深蹲跳 8. Barbell Back Squat 杠铃后蹲
9. Barbell Front Squat 杠铃前蹲
10. Monkey Squat 猴式深蹲
11. Sumo Squats (Plie Squats) 相扑式深蹲
12. Sumo Squat Jump 相扑深蹲跳
13. Frog Squat Jumps 垂直蛙跳
14. 1/2 Squats 半蹲（浅蹲）
15. Pistol Squats 手枪式深蹲
16. Squat Jacks 深蹲分腿小跳
17. Tornado “Twister” Squats 龙卷风深蹲跳
18. Squat Hold 深蹲静止
19. Forward Wall Squat 面壁深蹲
20. Dumbbell Squat 哑铃深蹲
21. Squat To Press 深蹲推举
22. Suitcase Squat 手提箱式深蹲
23. Single Arm KettleBell Squat 单臂壶铃深蹲
24. Horizontal Squat Jump 跳远
25. Sumo Pulse Hops 相扑蹲小跳
26. Squat KettleBell Toss Up 壶铃抛抓深蹲
蜜桃臀女神 总有一款 适合你
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