睡得过多和吃得过饱都是一样,过犹不及。 美国一项实验曾得出了一个耸人听闻的结论:“每天睡8小时会让你死得更快。” ■睡8小时不如6小时精神 睡眠不足会导致精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低,甚至是机体的过早衰老,于是很多人一天要睡8、9个小时。 但研究发现,每天仅睡6、7个小时的人,比每天睡超过8小时,或少于4小时的人死亡率要低很多。因此,睡的过多或过少都会死的更快。 这说明,只有充分进行深度好睡眠,人体的生理机能才能得到充分的修复,延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足,正相反,如果一味地赖在床上,却没有得到高质量的睡眠,对于人体反而是有害无益的。 ■你的年龄,应该睡多久? 你知道自己每天到底睡多久才最好吗?美国“全国睡眠基金会”根据专家研究成果,对各年龄层人群给出了新的睡眠建议。 ■你的睡眠,属于「垃圾睡眠 」or「良好睡眠」 △垃圾睡眠的五大表现 1、看电视、听音乐时会睡着; 2、强迫自己按「点」睡觉、起床,但这「点」总变; 3、自然醒后,强迫延长睡眠时间; 4、晚上不睡,靠白日或双休日补觉; 5、工作压力大,在高强度的工作后会立马睡觉。 △这才是良好的睡眠: 1、能在10~20分钟入睡,入睡时间长期小于10分钟(入睡时间长期大于30分钟则为失眠); 2、睡眠中不醒或偶尔醒来(如小便)又能很快在5分钟入睡,直至第二天早晨; 3、夜间睡眠无惊梦,做梦醒后很快忘记; 4、早晨睡醒后精力充沛,心旷神怡,无疲劳感; 5、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。 特别提示:如持续三个月出现睡眠障碍、自身睡眠状态不佳,则应就医观察。 |
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