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垃圾睡眠VS 良好睡眠 垃圾睡眠的五大表现 1、看电视、听音乐时会睡着； 2、强迫自己按“点”睡觉、起床，但这“点”总变； 3、自然醒后，强迫延长睡眠时间； 4、晚上不睡，靠白日或双休日补觉； 5、工作压力大，在高强度的工作后会立马睡觉。 良好睡眠的尺度 睡眠量的需求是由醒来感觉神清气爽决定的。 1、能在10-20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟（入睡时间长期大于30分钟则为失眠）； 2、睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便）又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨； 3、夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记； 4、早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高； 5、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。 你的年龄睡多久合适 正常睡眠结构 最理想的睡眠长度是7~9小时，每个个体所需时间可能在此基础上有增有减。保证睡眠习惯是很重要的。有些人为了晚上睡得更香，下午要努力让自己保持清醒，我这样建议他们，假如不得不小睡一下的话，一定要记住以下技巧：要么睡上25分钟，要么睡上90分钟，不能多也不能少，还有，下午三点之后不宜小睡。 你的年龄睡多久合适？ 美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。 出生至3个月龄的小婴儿，需要长达14至17小时的睡眠；1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠；3岁至5岁的儿童，建议每日保持10-13小时睡眠；6岁至13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。 14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。 对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。 而对于65岁以上的人来说，新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时，通常他们起得很早，但白天一直在犯困。 有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长，但他们却拥有更高质量的睡眠。个体差异的确存在，衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒，精力充沛。 |
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