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人一生1/3的时间都在睡觉，睡眠和呼吸、阳光、水、食物一样不可缺少。充足、良好的睡眠让我们得到足够的休息，第二天仍能精力满满地踏上人生路。 那么，人每天睡几个小时最合适呢？ 不同年龄睡眠时间表 美国“全国睡眠基金会”（NSF）对各年龄层人群提出新的睡眠时间建议：新生儿每天应睡时间变为14至17小时，成年人为7至9小时，而65岁以上老年人为7至8小时。 每个年龄层每天需要的睡眠时间如下： 刚出生的宝宝（0-3个月）：14-17 h（包括小睡） 小婴儿（4-11个月）：12-15 h（包括小睡） 幼儿（1-2岁）：11-14 h（包括小睡） 学龄前（3-5岁）：10-13 h（包括小睡） 学龄儿童（6-13岁）：9-11 h 青少年（14-17岁）：8-10 h 年轻人（18-25岁）：7-9h 成年人（26-64岁）：7-9 h 老年人（65岁以上）：7-8 h <7个小时，危害心脑血管 根据调查结果可知，每天睡眠时间不足6小时的人比每天睡7-9小时的人患心脏病、脑卒中和糖尿病的比例更高。 另外，睡眠时间与体重增长的确有着密切的关系，睡眠不足可以导致人体自身减缓新陈代谢的速度，进而影响热量的摄入和消耗，使体内能量逐渐蓄积形成脂肪层从而造成肥胖。 >9个小时，感觉疲惫 睡眠时间若超过10小时，也同样有害无益。 人的生活规律与体内激素分泌是密切相关的，作息规律的人，下丘脑及脑垂体分泌的激素水平白天相对较高，晚上则相对较低。 若睡眠时间过长就可能扰乱生物钟，使体内激素水平出现波动，结果可能导致白天激素水平上不去，夜间激素水平下不来，使大脑的兴奋与抑制出现失调，导致疲惫不堪。 若长期如此，不仅会使机体抵抗力下降，还会使体内能量难以正常消耗，后果是变胖！ 几点入睡？几点起床？ 小时候，我们经常被科普：早睡早起身体好。这个“早”是多早呢？是“闻鸡起舞”的早，大约是早晨5、6点钟吧。 但其实，这种一概而论的“早起”是不正确的。每个人的体质不同，有的人5点起床很舒服，有的人要睡到7、8点才有精神。 只要保证睡眠时间正常，入睡时间尽量不超过凌晨1点即可。 舍不得睡，给你3个小建议 现在，很多的睡眠问题不是因为“睡不着”，而是因为“不舍得睡”。因为睡着了就不能玩游戏、刷朋友圈、刷微博了，这怎么行呢！ 没错，这就是“晚睡强迫症”！面对这种症状，给你3个小建议： 设个闹钟，第二天比平时早一个小时起 千万不要让自己睡到自然醒，只有第二天你身体疲惫了，才能保证早前睡觉。但这个方式也是治标不治本。 2 给夜晚制定时间计划 比如：19：00-20:00看电视，20:00-22:00看会书，22:30上床睡觉。 3 告诉自己：睡眠不足会变胖 处理。 |
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