每天睡几个小时最长寿？(罗友霸王课的回答,9赞)

要想提高睡眠质量，入时间必须注意。

能取得较好的睡眠质量的入睡时间，是晚上9点到11点，中午12点到1点半。凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。

关于睡眠时间长度：

美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。

（1）出生至3个月龄的小婴儿：需要长达14至17小时的睡眠。

（2）1岁至2岁的幼儿：每天需要11至14小时睡眠。

（3）6岁到13岁的学龄儿童：建议每日保持9到11小时睡眠。

（4）14岁至17岁的青少年：每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。

（5）18岁至64岁的成年人：每天7至9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。

（6）对于65岁以上的人：新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时，通常他们起得很早，但白天一直在犯困。

有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长，但他们却拥有更高质量的睡眠。

个体差异的确存在，衡量睡眠是否充足的一个标准，就是看第二天你是否感觉很清醒，精力充沛。

现在的年轻人，很多都喜欢熬夜，熬夜的危害就不多说了，与其熬夜，不如早睡！

无论工作、学习有多忙，都应明确区分好工作、学习与休息的时间，先做重要又赶时间的事，将非重要又不赶时间的事暂时放下，争取时间休息，早睡早起。

另外，除了工作时要全身心投入外，休息时也不能“分心”，利用好每一个休息的时间。如果只有4个小时睡觉，就应该充分利用好这4个小时，睡一个高质量的睡眠。

要想“入睡快、睡得深”，“放松”很重要。躺下后可从眉心、头、肩、手、脚从上往下逐一放松，就能自然入睡。若感到脑子特别清醒毫无睡意，那么就干脆起床，做一些放松身心的活动，如看看书、听听音乐，与家人或朋友聊聊天等，还可以用五味泡脚药方泡一下脚。直到感到有些倦意时，再关灯上床。

但切忌接触让情绪激动的事物，如激烈运动、大喜大悲。另外，辣椒、大蒜、浓茶、咖啡、酒等对中枢神经系统具有明显的兴奋作用，可以引起失眠，睡前不宜饮用。

对于“想睡又没得睡”的高强度工作者，建议平时夜间睡眠不足，可利用午休进行短暂的休息。如果你实在是因为重要的原因无法按时入睡，应该利用中午的时候小睡15-30分钟，其质量不亚于晚上多睡1个小时。如果要利用周末补觉，绝不能一睡一上午或一下午，那样反而会适得其反，头晕脑涨。