看看睡眠质量差的颜值，你还熬夜吗？

“药补不如食补，食补不如睡补”。

睡眠是多么重要。

近日，小编又被一组图片吓到了~

46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦一个睡眠学校的实验，分别连续五天只睡6个小时与睡满8个小时，看看面容有什么变化。

左为每天睡8小时，右为睡6小时

不够震撼？下面的对比照，是长期缺乏睡眠对人的外貌产生的影响。

研究结果表明，长期缺乏睡眠，不仅“颜值”大幅度下降，而且记忆力、免疫力、学习能力、生长发育、寿命等等都会受到很大影响。

那么什么样的睡眠能称之为好睡眠呢？具体来说：

1.能在10-20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟（入睡时间长期大于30分钟则为失眠）；

 

2.睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便）又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨；

 

3.夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；

 

4.早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高；

 

5.睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

 

一句话，醒来让人感觉神清气爽的睡眠就可以称之为好睡眠。

而睡眠时间越长越好吗？每个人每天又需要睡多久呢？

 

最理想的睡眠长度是7~9小时，每个个体所需时间可能在此基础上有增有减。保证睡眠习惯是很重要的。

 

有些人为了晚上睡得更香，下午要努力让自己保持清醒，其实，一定要记住以下技巧：要么睡上25分钟，要么睡上90分钟，不能多也不能少，还有，下午三点之后不宜小睡。

美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。

出生至3个月龄的小婴儿，需要长达14至17小时的睡眠。

 

1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。

 

6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。

 

14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。

 

对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。

 

而对于65岁以上的人来说，新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时，通常他们起得很早，但白天一直在犯困。

 

有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长，但他们却拥有更高质量的睡眠。个体差异的确存在，衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒，精力充沛。

 

最后，再告诉爱美的女性朋友们一件非常重要的事：

 

有项更重要的数据表明，睡眠越多的人还会越瘦，而且这里的瘦指的是皮脂，但是超过9小时就没有明显变化。看来人丑不但要多读书，还得多睡觉……