拥有高质量的睡眠,是每个人都想要的,毕竟白天无精打采、困顿乏力更难受。有很多朋友深受失眠的困扰,那么几点睡觉对身体最好?睡多久比较好,用什么方法睡得香呢? 长期睡眠质量不好,会导致什么后果? 几点睡觉对身体最好? 睡多久比较好? 美国睡眠基金会最新研究睡眠时间为: 14—17岁少年:8至10小时 18—64岁成年人:7—9小时 65岁及以上老人:7—8小时 用什么方法睡得香? 对于失眠多梦的调养建议 1 在睡前用微烫的热水泡脚,至额头有些小虚汗为佳,可用镂空的磨脚石搓脚,促进血液循环,改善睡眠质量。 2 睡前可以饮一杯加糖的热牛奶,能够增加人体胰岛素的分泌,增加氨基酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡; 3 临睡前2至3小时到户外散步一会儿,可以放松精神,上床就寝前洗热水澡,可以帮助我们尽快的入睡。 1 蜂蜜当中有一种成分,可以成为进食素,可以直接作用到大脑上,让人镇静。 2 香蕉可以晚间食用,其功效可以平稳血清素,让肌肉得到有效松弛,并恢复力气,从而更好地进入睡眠。 睡个好觉吧~ 猜你想看 - 让你获得专业、有价值的养生知识 -
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