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那些熬夜的职场人 来自经济之声财经夜读 佳佳去年刚进入媒体工作，现在熬夜对于她来说是常事儿。 每次问她为什么不早写稿，她总是会振振有词地说夜晚才会有灵感。 做一个选题，就只把录音整理了一遍，期间看到几篇文章，觉得这个开头可以借鉴，那篇结构也很有特点，都收藏起来做素材。 等到截稿前一天八点才开始写，这时才发现问题一大堆，录音整理的没有重点，思考的文章结构也写不顺，得推倒重来。 很烦躁，零点冲了杯咖啡，熬到四点才完成，天也差不多亮了。而且这样的的熬夜成为了习惯。 熬夜晚睡的系列行为通常是：看完这条我就睡。怎么下面这条也很好玩儿，看多一条再睡吧。结果就是一直刷到深夜。 夜晚给了我们可以自由支配时间的权力，我们却没有自控力。 《亚马逊中国睡眠地图》显示，只有不到20%的中国人能做到每天睡够8个小时，78.9%的人睡眠时间在5——8小时。 另一项关于睡眠的调查也显示：职场人的睡眠质量普遍不高，特别是租房人群更是明显。 是什么导致职场人睡眠质量不高？很多人觉得是来自工作和生活上的压力与焦虑。 清清经常工作到凌晨，她常戏称自己是见过早晨太阳升起次数最多的人之一。 她在广告公司上班，反复做方案、改宣传片、应付客户，这一套琐事下来压得她喘不过来气，唯有牺牲夜晚的时间才能安排属于自己的事。 《中国睡眠指数》显示，六成人会牺牲睡眠的时间，完成工作。30.5%的人经常为了工作早起，21.6%的人做梦梦见过工作，12.9%的人出现过越工作越精神的情况。 工作生活的压力和焦虑如影随形，晚睡就理所当然地成为了可以逃避它们的难得时间。 那么持续性晚睡会对我们造成怎样的影响？ 《美国国家科学院院刊》研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。即使一晚不睡，也会对人产生严重危害。 在通常的认知里，睡眠常常与人的记忆联系起来。 马尔克斯的《百年孤独》里，马孔多镇上的人们患上了失眠症。 他们很高兴，因为他们有更多的时间可以自由支配。 但当人们日日夜夜都工作之后，他们陷入了极度的空虚之中，并且开始怀念睡觉。 更糟糕的是，长此以往人们甚至要在桌椅上贴上名字的标签，以抵抗遗忘。 美国威斯康星大学麦迪逊分校提出了一个有趣的理论来解释这件事：睡眠的目的是为了我们的大脑可以在沉睡时修剪不必要的突触，为第二天新的记忆腾出空间。 如果你怀着平时熬夜，周末补觉的心理，那么宾夕法尼亚大学的研究结果可能会给你一个当头棒喝：缺觉造成的伤害是不能通过补觉来弥补的。 因此早睡的重要性不言而喻。 阿石是我身边为数不多能成功戒掉晚睡瘾的人。 她已经连续半年坚持11点前入睡了，自从早睡以来，她感觉到一种前所未有的轻松感。 其实早睡并没有什么特殊的方法，就是放下手机，看会儿书，早睡的好处真得靠自己悟出来。 所以，逃离晚睡还得靠自己，BBC的《睡眠十律》里提到过一些方法可能对你有所帮助：最好在睡觉前4小时多吃点儿碳水化合物，因为这类食物可以增加你的睡意； 睡前冲个热水澡，体内温度会升高进而迅速降低，降低温度可以助眠； 把光线调暗，因为光线越强，人体内的褪黑素含量就越高，人就觉得越清醒。 好了，道理我们都懂，能不能早睡，就看你自己了。 作者：郁 梅 丨 编辑：晓 月 |
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