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你是否发现,熬夜似乎成了现代人的习惯。明明知道熬夜不好,但依然无法改变?其实,早睡早起身体好,这是很多人都知道的道理。但是,为什么你做不到早睡呢?  1、晚睡,是因为精神压力太大 白天要上班,晚上回到家,还有工作没做完,学习没完成,明天还要继续......面对繁重的生活压力,我们很容易感到疲惫,从而出现睡眠问题。比如,有的人一沾枕头就睡着,有的人翻来覆去难以入睡。而长期失眠会导致神经衰弱、抑郁,甚至焦虑症等心理疾病。  2、晚睡,是因为玩得太兴奋 年轻人喜欢聚会,唱歌、喝酒、蹦迪......到了夜晚依旧精力充沛。但是,过度兴奋会让大脑中枢神经处于高度兴奋状态,从而导致入睡困难,或者夜里反复醒来。此外,睡前玩手机也会让人更加兴奋,导致睡不着。因此,想要拥有高质量的睡眠,就要远离这些刺激源。  3、晚睡,是因为没有养成良好的作息习惯 有些人有规律的作息,但有些人却没有。比如,经常加班的人,因为生物钟被打破,所以很难在晚上11点之前睡觉。如果总是熬夜,那么,你的睡眠质量就会受到影响。久而久之,还会引发各种慢性疾病,如高血压、心脏病等。  4、晚睡,是因为缺乏锻炼 运动可以缓解疲劳,提高免疫力,还能帮助人们快速入眠。因此,建议每天抽出半个小时进行有氧运动,如慢跑,游泳,快步走等等。另外,睡前也可以做几个拉伸动作,放松全身肌肉,有助于更快进入睡眠状态。  5、晚睡,是源于不良的饮食习惯 吃得过饱,肠胃需要血液消化食物,这会增加肠胃负担。如果吃得过多过饱,还容易增加肥胖风险,影响血糖和血压水平。而且,吃的太撑,人躺在床上会不断翻身,这样也不利于深度睡眠。  6、晚睡,是源自不良的作息时间 如果你经常12点以后睡觉,第二天早上6点起床,那么你体内的褪黑激素分泌就会变少,进而影响人体内分泌,导致一系列健康问题。因此,为了身体健康,最好尽量调整自己的生物钟,养成早睡早起的良好习惯。  7、夜猫子,如何改善自己的失眠? 首先,不要给自己太大的压力。当压力大到一定程度时,大脑会出现紧张情绪,从而导致入睡困难。  |
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