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图文编辑/ 媚媚 人的一生，有三分之一是在床上度过的，也就是说，你活得好不好，很大程度取决于你睡得好不好。  但是数据显示，在我国，失眠率高达38.2%。那么睡得不好的后果到底有多严重？ “垃圾睡眠”会发生什么？ 一、肥胖 睡眠不足，会让身体机能下降，身体会下意识的需求更多的糖分和热量，来保证身体能正常运作。  二、易怒 睡眠不足，会使大脑控制能力下降，情绪波动大，最直观的表现就是神经质外加易怒。  三、低能 睡眠不足，会让人注意力涣散，记忆力下降，对人的认知能力造成极大的障碍，工作能力及其底下。  四、易生病 睡眠不足，身体机能会下降，免疫系统的工作能力也大打折扣，这就让外来病菌有了可趁之机。  五、变丑 睡眠不足，会让皮肤变差，长痘，眼袋下垂，黑眼圈加重，而且眼神惺忪无力，说白了，就是——丑！ 垃圾睡眠与好睡眠 垃圾睡眠的五个表现表现一：看电视、听音乐时会不自觉睡着。 表现二：有意识的强迫自己按“点”睡觉、起床，但这“点”总在改变。 表现三：自然醒后，总会不自觉的想继续睡下去。 表现四：晚上睡眠时间不足，靠白天和周末补觉。 表现五：工作压力大，晚上需加班，但在高强度的工作结束后会立马睡觉。  好睡眠的五个表现 表现一：入睡时间在20分钟以内，并长期小于10分钟（入睡时间长期大于30分钟则为失眠）。 表现二：睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便）又能很快入睡。  表现三：夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记。 表现四：早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高。 表现五：睡眠中没有磨牙、梦话等异常行为。  失眠患者总觉得，精神不好是因为睡眠时间短，那么一天睡多少个小时最合适呢？ 你的年龄睡多久合适？ 最理想的睡眠长度是7~9小时，根据年龄不同，睡觉时长有所变动。 美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。 婴儿：出生至3个月龄的小婴儿，需要14-17小时的睡眠。 幼儿：1-2岁的幼儿每天需要11-14小时睡眠。 儿童：6-13岁的学龄儿童，建议每日保持9-11小时睡眠。 青少年：14-17岁的青少年每天应当睡8-10小时。 成年人：18-64岁的成年人，每天7-9小时的睡眠最佳。 老年人：65岁以上的人，建议睡眠时长7-8小时。
tip：这个建议适用大部分人，但不适用全部人。 个体差异客观存在，有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长，但他们却拥有更高质量的睡眠。 衡量睡眠是否充足的最好标准就是第二天是否感觉清醒，精力充沛。
不少人为了好好睡一觉，做过不少努力，然而收效微弱，很多人对助眠这事还存在不少误区。 常见的睡眠误解 一、睡前热水澡 热水澡的确能起到放松身心的效果，但是热水澡对助眠并没实际帮助，反而会影响睡眠。 褪黑素的主要作用是诱导自然睡眠，在睡前洗热水澡，因为体温迅速升高，会抑制大脑褪黑素分泌，从而影响睡眠。 正确做法：最好睡前一个半小时洗澡。这样等到睡觉时，体温刚好降到适宜睡眠的温度。  二、喝牛奶 睡前喝牛奶对于一部分轻度焦虑、失眠患者有效，但是对于症状严重的患者收效甚微。 并且牛奶不是所有人都可以喝，有些人消化不好，睡前喝牛奶反而对身体消化造成负担，更难入睡。
三、饮酒助眠 睡前饮酒的做法并不可取，饮酒确实可以让人有放松的感觉，可以缓解入睡前的焦虑。 但酒所诱导的睡眠并不持久，酒精在身体内新陈代谢后，会变成兴奋剂，在后半夜损害睡眠质量，使睡眠的整体时间减少，反而会影响睡眠。
其实最好的助眠方法还是放松身心，把睡觉当成任务，只会让身体紧张反感，最后适得其反。 文章来源微信公众号：高质量生活家（gzlshzs） |
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