上交叉综合症(附动作)

什么是上交叉综合症？

主要表现：圆肩、驼背、头部前倾，常见于久坐或常进行超负荷训练的人士，此现象称为上交叉综合症。

上交叉综合症的形成原因是什么？

１ 长久以错误坐姿伏案工作——办公族、学生多见；

２ 健身错误——过分锻炼胸大肌，缺乏上背肌群的锻炼；

３ 心理因素——刻意缩胸，尤进入青春期的女性多见；

上交叉综合症（圆肩、驼背、头部前倾）的不良影响：

上交叉综合症的姿势矫正

上交叉综合症可以用被动和主动两种形式来进行矫正，但就上交叉综合征而言，笔者认为应以主动的方式为主，如正确的姿势控制和功能性训练等，而将被动的方式为辅，如软组织牵伸技术和肌内效贴扎技术等。下图是笔者更为倾向用的几种方式：

正确的姿势引导和功能性训练是相辅相成的，二者缺一不可。那在这两方面，我更喜欢用瑜伽的相关体式来达到预期的目的。以下笔者将列举部分简单而有效的动作：

1 Tadasana (Mountain Pose)

2 Urdhva Hastasana(Upward Salute)

3 Urdhva Baddha Hastasana (Upward Bound Hands Pose)

4 Urdhva Baddhanguliyasana (Upward BoundFingers Pose)

5 Gomukhasana Arms (Cow Face Pose)

   

类似这种简而有效的动作还有很多，笔者就不一一列举了。如果你擅长乃至精通某项运动，那你无形中就有一个属于自己的动作库，而当你又清楚原理后，你可以在自己的动作库里随意挑选动作，而不会显得动作单一，你甚至可以自我发挥创造出适合个体化的动作来。“医体结合“是用体育运动的方式，代替医疗，使身体回复健康，但这种运动方式并不是盲目的。

---