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做一个微胖的跑者很苦恼，相信如果你是一位微胖/大体重跑者一定听到过下面的话“。你这么胖长跑不伤膝盖吗？”于是我就听从了朋友劝停止了跑步减肥，决定开始继续吃吃喝喝，结果，你又有一群朋友跳出来问你“你这么胖，为什么还在吃？你为什么你不去做有氧？” △如果你跑得快，又是个胖子 很容易被大家喊成“球形闪电”； △光是收腹，已拼尽所有力气； △朋友晒腹肌马甲线的时候，你只能自己画几道； △ 瘦不了的都在骚动，吃不胖的有恃无恐； △.不敢称体重； 好不容易坚持了一周，兴高采烈的踩上体重秤！！！！纳尼为什么我胖了？？？？！！！ 第一：为什么在跑步减肥的初期，体重不降反升？ 跑步减肥不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在身体成分中的比例。然而肌肉的比重大于水，脂肪的比重则小于水，如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤肌肉，那么就必然会表现为体重上升。尤其在跑步的初期，这种情况最为明显。简言之：体重下降不代表减肥成功，脂肪率下降才是。 第二：如何判断自己是否到了平台期？ 平台期即减肥停滞期，因为人在减肥过程中，身体会维持基础代谢，避免能源的完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制。身体就会将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。 减肥平台期是正常现象，每个人在运动减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。那么如何判断自己是否处在平台期呢？ 1、训练计划仍在施行，但体重停滞已达一个月，甚至两个月以上。 2、围度（腰围、臂围、臀围）也没有缩小？ 3、有良好的运动习惯，饮食也没变化，也没服用激素类药物，体重却没有变化。 第三：跑步减肥的平台期该怎么破？ 1、自我评估原因，是由于一成不变的训练引起的适应，还是由于疲劳引起的身体机能下降；如果是由于适应而产生的平台期，那就采用变换刺激以及改变强度的方法去进行调整；如果是由于疲劳引起的平台期，那就需要休息，恢复身体机能，再进行训练。 2、把日常的活动融入减重计划中，能走路就别坐车、做家务、爬楼梯、逛街、避免久坐，一点一滴都能帮助你尽快突破平台期。 3、规范饮食，多吃粗粮和新鲜果蔬，鱼、虾、蟹等水产是肉食的首选，所有肉类都应去皮食用，少吃肥肉。而且调味时少盐、少油，适度增加醋和辣椒的比例。 4、避免平台期的建议是制定周期性的训练计划，给自己每个阶段的训练定下确定的目标和截止时间（新手不超过两个月，老手不超过三个月），然后跟着计划走并及时更换新的计划。 计划是死的，人是活的，不能因为一时的停滞而后退 小编在这里祝大家都能跑出属于自己的好身材 各位减肥的跑友加油！ |
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