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当然，对于女性来说，一样是建议你去健身房，毕竟有足够多的器械供你使用，但不可避免的是，因为工作时间，时间成本，等等因素可能会让你无法去到健身房开始健身大计，所以，除了利用杠铃、哑铃训练来雕塑身材外，我们还可以做什么运动让体态更迷人呢？ 徒手训练就是一个不错的选择 可以让训练者不用受到力量的限制，以及省去上健身房的时间和费用，在任何场所以及合适的时间都可以进行，对女性来说是个不错的选择。 下面这5种徒手训练，即使你是初学者，也可以很容易上手。当把这些基本的徒手训练底子打好，还能晋升到更困难的动作，增加强度，同时也为你以后打下一定的健身基础。 1.徒手深蹲 3组x20次  深蹲可以让你运动的能力更好并让让你的双腿更有力， 还可以让你全身上下的肌肉比例更加协调 2.俯卧撑 3组x10次 俯卧撑能够训练到手臂、胸部、肩膀。在家里可以利用沙发来做，相比在地上进行，抬高双手的高度对女性来说较为简单。  3.桥式训练 3组x力竭 这个动作能够训练到腹部核心以及大腿肌群。当然也会练到你的臀部。尽可能夹紧臀部，保持到酸困时结束。  4.反向卷腹3组x15次 不会仰卧起坐、卷腹的妹子 这个动作可能更适合你 能够练到腹部核心以及大腿肌群。  5.板凳臂屈伸3组x10次 拜拜袖、肩膀都会在这个动作里练到 一样可以用家里的沙发进行练习 不过要注意的是，沙发要足够硬 或者选择用两把背靠墙的椅子  6.仰卧单杠划船 2组x10次 引体向上做不了？ 别担心，这个动作一样能够锻炼到你的背部、手臂 如果你有TRX绳最好 没有也没关系 一样你可以发挥聪明才智 没什么能阻挡我们想要获得好身材的心！      千言万语抵不过开始行动 练起来吧，不然明年开春又该哭了！ —— END —— |
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