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对跑者来说，马拉松比赛就是超越，超越自己，超越过去。 对跑步教练来说，针对跑者，针对马拉松的训练方案制定是一次集知识与经验、思考与判断的试炼。 一份合格的马拉松训练计划一定具备独特而全面、系统且动态调整的特点。“独特”基于跑者本身，差异化的跑者决定了训练计划的不同；“全面”基于对科学跑步的理解，不简单是两条腿的接力腾空，更是人体科学、训练学、运动医学等学科的交叉分析；“系统”体现在跑步提高是以阶段性提高、循序渐进、科学提高，而非一蹴而就的不正确训练方案。“动态调整”最见功力，教练通过跑者训练反馈，突发状况，进行科学调整，将马拉松训练计划的作用最大化发挥。这最重要的要求是跑步教练要对跑步科学知识有着丰富的理解和认识。 第二步 跑者测试 跑者眼中只有赛道，跑步教练眼中只有跑者。制定训练计划第一步，也是非常重要的一步。基于系统的测试才能够有针对性的制定合适的训练方案，通过测试了解一个人的跑步能力，身体能力及跑步的损伤风险。 第二步 根据测试结果制定方案 ①根据跑步能力测试，制定跑步训练计划 ②针对身体能力和损伤风险方面，制定体能训练方案 ③饮食营养的指导也是方案制定过程中不可忽视的因素 ④为了防止跑步损伤出现进行康复 ⑤针对比赛本身进行赛前、中、后指导 ——比戈跑步认证教练的部分训练计划 基于人体科学知识，了解跑者身体方面的情况，结合跑者目标，依托训练学知识，构建跑者体能训练方案。 到这里，针对跑者的马拉松备战训练方案基本有了雏形和基本框架，但是只有这些仅仅是不够的，还要穿插以损伤康复预防和对营养饮食科学理解而制定的计划来为整个训练周期保驾护航。 够了？不，要想跑得好，装备不可少，尤其对于跑马的人来说，一套最适合自己的跑步装备能够起到事半功倍的效果。跑步教练能够基于对生物力学的认识，为跑者择优选择更合适的装备。 由此，一份马拉松训练方案算是完成了。 结束了？还没有，就像前面提到的，真正合格的训练方案是需要进行动态调整，跑步教练要凭借自己的专业知识结合跑者训练反馈适时优化方案，这样才算是完备的马拉松备战计划。 看到这里，你也就明白了什么是真正合格的跑步教练，它不同于市场上的一般教练，一般的教练的跑步方案破碎缺乏系统性，基于个人经验而非科学理论，侧重跑量而非体能、饮食、装备等方面。而专业跑步教练集跑步能力、人体科学、训练能力、损伤康复与营养于一身的指导老师，能够真正解决跑步存在的问题。 一张图告诉你，专业教练和普通教练的区别 跑步市场火热，教练却良莠不齐，真正合格的跑步教练匮乏，比戈第二期跑步教练认证培训招募火热开启，通过为期三天的培训结合一系列的实操检验，颁发比戈跑步学院认证证书。既让跑友受益，又为广大跑友提供成为真正专业跑步教练的渠道。 无论你来自哪里，无论你水平如何，一次改变的机会，不要错过。人人都爱跑步，但不是每个人都能成为跑步教练。 |
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